PPM – kalkulator podstawowej przemiany materii

Kalkulator PPM Just be FIT korzysta z dwóch najpopularniejszych wzorów na obliczanie podstawowej przemiany materii. Są nimi:

• wzór Mifflina,
• wzór Harrisa-Benedicta.

Poniżej wyjaśniamy, na czym polega każdy z nich. Jeśli chcesz, wybierz któryś i samodzielnie oblicz swoją podstawową przemianę materii.

Wzór Mifflina

Dla mężczyzn:
PPM = [10 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – (5 x wiek) +5

Dla kobiet:
PPM = [10 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – (5 x wiek) – 161

Wzór Harrisa-Benedicta

Dla mężczyzn:
PPM = 66,5 + [13,75 x masa ciała (kg)] + [5,003 x wzrost (cm)] – (6,775 x wiek)

Dla kobiet:
PPM = 655,1 + [9,563 x masa ciała (kg)] + [1,85 x wzrost (cm)] – (4,676 x wiek)

Podstawowa przemiana materii — wzory dodatkowe

Poza powyższymi istnieją również inne, mniej popularne wzory. Jeśli chcesz, możesz je wypróbować. Oblicz PPM za pomocą każdego z nich i wyciągnij średnią, a uzyskasz najdokładniejszy wynik.

Średnia wartość PPM ze wszystkich wzorów będzie najbliższa prawdy.

Jednak zanim przejdziemy do obliczeń, musimy znać swoją wartość beztłuszczowej masy ciała (BMC). To dlatego, że jest ona częścią poniższych wzorów. Mężczyzna wyliczy ją z następującego działania:
BMC = 1,1 x masa ciała (kg) – 128 x [masa ciała (kg) / wzrost (cm)]2

Kobieta z następującego:
BMC = 1,07 x masa ciała (kg) – 128 x [masa ciała (kg) / wzrost (cm)]2

Znasz już swoje BMC? W takim razie wykorzystaj któryś z poniższych wzorów PPM. Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie.

Wzór Katch-MacArdle:
PPM = 370 + (21,6 x BMC)

Wzór Cunninghama:
PPM = 500 + (22 x BMC)

4. Kalkulator przemiany materii — jak go wykorzystać w praktyce?

Znajomość własnej podstawowej przemiany materii pozwoli ci lepiej zaplanować dietę odchudzającą tak, aby nie była szkodliwa dla zdrowia. Pamiętaj, aby nigdy nie schodzić poniżej wartości PPM z dzienną podażą kalorii, ponieważ zaburzysz pracę całego organizmu. Może to doprowadzić nie tylko do pogorszenia samopoczucia, ale również do uszczerbku na zdrowiu, a nawet zagrożenia życia.

Jednak aby wprowadzić skuteczną dietę odchudzającą, na masę albo utrzymującą stabilną wagę, będzie ci potrzebna znajomość własnej całkowitej przemiany materii (CPM). Więcej o niej przeczytasz poniżej.

5. Podstawowa (PPM) a całkowita przemiana materii (CPM) — czym się różnią?

Jak już wiesz, podstawowa przemiana materii wskazuje, ile kalorii musisz spożywać, aby utrzymać prawidłowe działanie narządów wewnętrznych oraz podstawowych funkcji życiowych. Jednak PPM nie daje wglądu w to, ile energii ogólnie potrzebuje twój organizm.

W tym celu musisz wyliczyć swoją całkowitą przemianę materii (CPM). Określa ona ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi nie tylko na utrzymanie funkcji życiowych, ale również na realizację codziennych zadań (np. trening, praca, obowiązki domowe).

Aby wyliczyć wartość całkowitej przemiany materii, określ swój współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

Może on wynosić:

• 1,2 dla braku aktywności fizycznej (ludzie chorzy, leżący);
• 1,25 przy małej aktywności;
• 1,5 przy umiarkowanej;
• 1,75 przy dużej;

oraz 2 dla osób cechujących się bardzo dużą aktywnością fizyczną.

Wzór do obliczenia całkowitej przemiany materii wygląda następująco:

CPM = PPM x PAL

6. Podsumowanie

Wiesz już, jak działa kalkulator podstawowej przemiany materii i w czym ci pomoże. Weź jednak pod uwagę, że wynik obliczeń jest tylko szacunkowy i w dużej mierze zależy od tego, jak dokładnie wprowadzisz dane.

Chcesz mieć pewność w tej sprawie? W takim razie skorzystaj z pomocy naszych dyplomowanych dietetyków i trenerów, którzy z chęcią wesprą cię w dążeniu do celu. Z ich pomocą zdrowo i szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Warto także kontrolować BMI swojego ciała!

7. FAQ — Najczęściej zadawane pytania

Jaka jest podstawowa przemiana materii człowieka?

Przyjmuje się, że podstawowa przemiana materii wynosi 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godzinę. Jednak dokładna ilość kalorii, jaką należy dostarczyć organizmowi, zależy od wielu czynników. Dlatego każdy człowiek będzie miał nieco inne PPM. Wzór do obliczeń (kilka znajdziesz w artykule) pomoże ci sprawdzić własne.

Jak obliczyć wskaźnik przemiany materii (PPM)?

Masz do wyboru dwa sposoby do obliczenia, jaka jest twoja podstawowa przemiana materii: kalkulator oraz wzór. Pierwszy zrobi to za ciebie automatycznie, do drugiego samodzielnie podstawiasz dane i wyliczasz PPM.

Co się składa na PPM?

Na PPM składają się liczne procesy zachodzące w organizmie. Chodzi tutaj przede wszystkim u prawidłowe działanie wszystkich narządów i utrzymanie funkcji życiowych.

PPM — kalkulator. Oblicz swoją podstawową przemianę materii!