Chroniczne zmęczenie – czy istnieją na nie skuteczne sposoby?

Zmaksymalizuj efekty diety i treningu! Skorzystaj z pomocy dyplomowanych specjalistów Just be FIT, którzy przygotują dla ciebie indywidualny plan dietetyczny i treningowy. Dzięki wyraźnym instrukcjom spełnisz marzenia o idealnej sylwetce o wiele szybciej i zdrowiej!

1. Chroniczne zmęczenie

Chroniczne zmęczenie może być wynikiem różnych czynników, takich jak brak snu, zły styl życia, choroby lub stres. Jest on kliniczne zdiagnozowanym stanem, który charakteryzuje się uczuciem skrajnego wyczerpania.

Jak leczyć chroniczne zmęczenie?

I. Zadbaj o swoją dietę

Jedz zdrowo i zbilansowanie, unikaj fast foodów, cukru i przetworzonych produktów spożywczych.

II. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Ruch może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie zmęczenia.

III. Stosuj techniki relaksacyjne

Aby zredukować poziom stresu i napięcia, wykonuj medytację, jogę czy głębokie oddychanie.

IV. Zadbaj o jakość snu

Dbaj o regularność snu, unikaj używek, takich jak kofeina, alkohol czy nikotyna, przed snem wyłącz elektronikę.

V. Zrób przerwę od pracy

Jeśli masz stresującą pracę, regularne przerwy mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić wydajność.

VI. Zbadaj swoje zdrowie

Skonsultuj się z lekarzem w celu wykluczenia chorób lub niedoborów, które mogą powodować zmęczenie.

VII. Radź sobie ze stresem

Znajdź swoje sposoby na radzenie sobie ze stresem, takie jak czytanie, spacerowanie, lub rozmowa z przyjacielem.

VIII. Zadbaj o swoje emocje

Dbaj o swoje emocje i potrzeby, np. robiąc to, co sprawia Ci przyjemność lub przestrzegając swoich granic.

Pamiętaj, że zmniejszenie uczucia chronicznego zmęczenia wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby stosować się do zdrowych nawyków i dążyć do poprawy zdrowia całego organizmu.

Należy pamiętać, że zespół przewlekłego zmęczenia to nie to samo co przewlekłe (chroniczne) zmęczenie. Zespołem chronicznego zmęczenia nazywamy skrajne, ciągłe zmęczenie trwające przez długi czas, ponad pół roku.

2. Czym objawia się chroniczne zmęczenie?

Chroniczne zmęczenie objawia się jako uczucie zmęczenia, osłabienia lub braku energii, które utrzymuje się przez długi czas – co najmniej 6 miesięcy lub dłużej, pomimo snu i odpoczynku.

Oprócz uczucia zmęczenia, objawy mogą obejmować:

• zaburzenia koncentracji i problemy z zapamiętywaniem,
• bóle mięśni i stawów,
• bezsenność lub inne zaburzenia snu,
• bóle głowy,
• uczucie osłabienia lub “ciężkości” w kończynach,
• uczucie nieodpowiedniego stresu lub lęku,
• problemy z trawieniem,
• problemy z nastrojem, takie jak depresja lub drażliwość,
• brak motywacji i zainteresowania,
• osłabienie układu immunologicznego i zwiększone ryzyko chorób.

Zdiagnozować chroniczne zmęczenie wcale nie jest tak łatwo. W przypadku wystąpienia tych objawów należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć możliwe przyczyny i zdiagnozować stan zdrowia. W niektórych przypadkach objawy te mogą wskazywać na choroby, takie jak choroba Hashimoto, zespół chronicznego zmęczenia, Borelioza, mononukleoza zakaźna lub inne problemy zdrowotne, które wymagają specjalistycznej opieki medycznej.

Natomiast objawy zespołu chronicznego zmęczenia to:

• istotne pogorszenie funkcjonowania pamięci krótkotrwałej lub uwagi,
• ból gardła,
• tkliwość węzłów chłonnych,
• bóle mięśni,
• ból wielu stawów, bez występowania obrzęku i zaczerwienienia,
• bóle głowy, innego niż dotychczas rodzaju, natężenia lub częstości,
• sen, który nie regeneruje (zmęczenie po obudzeniu się),
• złe samopoczucie występujące po wysiłku, które utrzymuje się ponad 24 godziny.

Jeżeli wymienione powyżej objawy występują dłużej niż pół roku, to mamy najprawdopodobniej do czynienia z zespołem przewlekłego zmęczenia.

W leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia nie stosuje się konkretnych metod, bo takie nie istnieją. Leczenie w tym przypadku polega na łagodzeniu objawów. Polega ono przede wszystkim na poprawie jakości snu pacjenta oraz łagodzeniu bólu. Chory wspólnie z lekarzem, powinien dobrać indywidualne leczenie najlepsze w jego przypadku, ponieważ nie istnieje uniwersalna terapia, skuteczna dla wszystkich pacjentów. Wielu pacjentów z CFS jest wyjątkowo podatnych na skutki uboczne leków.

Poza tym przy podejrzeniu zespołu chronicznego zmęczenia najpierw wykonuje się badania wykluczające choroby, które mogłoby go powodować, np. badanie na niedoczynność tarczycy.

3. Chroniczne zmęczenie – przyczyny

Chroniczne zmęczenie może mieć różne przyczyny. Najczęstszymi przyczynami są:

1. Brak snu lub zaburzenia snu – osoby, które nie przesypiają odpowiedniej ilości godzin snu lub cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg, często odczuwają uczucie chronicznego zmęczenia.
2. Nieprawidłowa dieta – dieta bogata w przetworzoną żywność, cukier czy tłuszcze trans może prowadzić do obniżenia poziomu energii.
3. Brak aktywności fizycznej – brak ruchu może prowadzić do osłabienia mięśni i spowodować zmniejszenie poziomu energii.
4. Stres – długotrwały stres może prowadzić do zmęczenia fizycznego i psychicznego.
5. Choroby i schorzenia – wiele chorób, takich jak cukrzyca, choroba tarczycy, choroby autoimmunologiczne, a także infekcje wirusowe i bakteryjne, może powodować uczucie chronicznego zmęczenia.
6. Zaburzenia układu odpornościowego.
7. Depresja i zaburzenia lękowe – osoby cierpiące na depresję lub zaburzenia lękowe często odczuwają uczucie zmęczenia i braku energii.
8. Niedobór witamin i składników odżywczych – niedobór żelaza, witaminy B12 czy kwasu foliowego może prowadzić do osłabienia organizmu i uczucia chronicznego zmęczenia.

Jeśli odczuwasz objawy chronicznego zmęczenia, warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia chorób lub niedoborów oraz określenia odpowiedniej strategii terapeutycznej.

4. Suplementacja

Istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc w redukcji uczucia chronicznego zmęczenia, np. żelazo, którego niedobór może prowadzić do anemii, co może powodować uczucie zmęczenia, suplementacja żelaza może pomóc w poprawie poziomu hemoglobiny i redukcji uczucia zmęczenia; witamina b12, ponieważ jej niedobór może prowadzić do anemii i osłabienia organizmu, suplementacja witaminy B12 może pomóc w poprawie poziomu energii; kwas foliowy; koenzym Q10, który wspomaga w redukcji uczucia zmęczenia oraz rhodiola rosea, która jest rośliną adaptogenną redukującą stres i poprawiającą wydajność organizmu.

Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie są panaceum na wszystkie problemy zdrowotne i powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty.

Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem w celu określenia odpowiedniego dawkowania i wykluczenia przeciwwskazań.

5. Dieta i trening

Zdrowy tryb życia, w tym regularny trening i odpowiednia dieta, mogą pomóc w przeciwdziałaniu chronicznemu zmęczeniu. Oto kilka sposobów, w jakie trening i dieta mogą wpłynąć na redukcję uczucia zmęczenia:

1. Poprawa jakości snu: regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą pomóc w poprawie jakości snu, co może przeciwdziałać chronicznemu zmęczeniu.
2. Poprawa kondycji fizycznej: regularny trening aerobowy, takie jak jogging czy pływanie, może poprawić kondycję fizyczną organizmu, co z kolei może przyczynić się do redukcji uczucia zmęczenia.
3. Wzrost poziomu energii: zdrowa dieta, bogata w składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy, może pomóc w poprawie poziomu energii i zmniejszeniu uczucia zmęczenia.
4. Redukcja stresu: regularny trening może pomóc w redukcji poziomu stresu, co z kolei może przyczynić się do redukcji uczucia zmęczenia.
5. Poprawa nastroju: regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie nastroju i samopoczucia, co może przeciwdziałać uczuciu zmęczenia i osłabienia.

Warto jednak pamiętać, że trening i dieta nie są jedynymi sposobami na przeciwdziałanie chronicznemu zmęczeniu. Ważne jest również utrzymywanie zdrowych relacji społecznych, ograniczanie stresu i odpowiednie zarządzanie czasem. Jeśli odczuwasz objawy chronicznego zmęczenia, warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia chorób lub niedoborów oraz określenia odpowiedniej strategii terapeutycznej.

6. Podsumowanie

Chroniczne zmęczenie to dolegliwość, która ma negatywny wpływ na jakość życia osób dotkniętych tą chorobą.

Pomimo że przyczyny tego stanu nie są w pełni poznane, wiele badań sugeruje, że zdrowy styl życia, taki jak regularny trening, zdrowa dieta i dobre zarządzanie stresem, mogą pomóc w przeciwdziałaniu chronicznemu zmęczeniu.

W przypadku wystąpienia objawów chronicznego zmęczenia należy skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia innych chorób i określenia odpowiedniego planu leczenia. Wczesne rozpoznanie i leczenie mogą pomóc w poprawie jakości życia i ograniczeniu objawów choroby.

Skontaktuj się z dietetykiem, który dobierze dla Ciebie odpowiednią dietę oraz z trenerem personalnym, który zapewni Ci odpowiednie ćwiczenia!

Bibliografia

1. Chojnacka-Szawłowska, Zmęczenie a zdrowie i choroba: (perspektywa psychologiczna), Kraków 2009.
2. Cwynar E., Kolberg Sh. Zmęczona? Nigdy więcej!: chroniczne zmęczenie pod kontrolą, czyli jak w 8 krokach zwiększyć energię i zacząć żyć pełnią życia, tłum. E. Niedzielska, Białystok 2015.
3. Elkaim Y., Sposób na chroniczne zmęczenie: pokonaj stres i odzyskaj energię w 7 dni, tłum. M. Warda, Białystok 2015.
4. Chroniczne (przewlekłe) zmęczenie, online: https://www.nn.pl/blog/posts/2021/skad-bierze-sie-przewlekle-zmeczenie-przyczyny-objawy-i-leczenie.html, dostęp 05.04.2023.