Street workout – dlaczego warto się nim zainteresować?

Chcesz rozpocząć trening, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Zgłoś się do Just be FIT. Nasi dyplomowani trenerzy i dietetycy przygotują dla ciebie indywidualny plan, dzięki któremu zmaksymalizujesz efekty wysiłku. Z naszą pomocą dużo szybciej i bezpieczniej osiągniesz swoje cele!

1. Co to jest street workout

Street workout to trening siłowy oparty głównie na ćwiczeniach wykonywanych z wykorzystaniem własnej masy ciała. Jest to popularna metoda treningu, która rozwija siłę, wytrzymałość, gibkość, koordynację i umiejętności motoryczne.

Street workout wykorzystuje różnorodne ćwiczenia, takie jak pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, skłony, planki i wiele innych. Ćwiczenia te są wykonywane głównie na zewnątrz, na placach zabaw, parkach, siłowniach plenerowych lub innych dostępnych strukturach, takich jak drążki, poręcze i ściany. Jednak street workout może być również praktykowany wewnątrz, przy użyciu specjalnych poręczy, drążków i innych dostępnych narzędzi.

Street workout nie wymaga drogiego sprzętu ani kompleksowych maszyn do treningu. Może być wykonywany przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej, ponieważ wiele ćwiczeń można dostosować do indywidualnych możliwości i stopniowo zwiększać intensywność treningu.

Street workout jest również formą aktywności społecznej, ponieważ często grupy osób spotykają się na siłowniach plenerowych i wspólnie ćwiczą. Istnieją również organizowane zawody i pokazy, w których zawodnicy prezentują swoje umiejętności w street workout.

Ta forma treningu zdobywa coraz większą popularność na całym świecie ze względu na swoją dostępność, efektywność i możliwość kształtowania siły i wytrzymałości przy minimalnym lub żadnym użyciu sprzętu.

2. Street workout a kalistenika

Street workout i kalistenika to terminy często używane zamiennie, ponieważ obie formy treningu opierają się na wykonywaniu ćwiczeń przy użyciu własnej wagi ciała. Jednak istnieją pewne subtelne różnice między nimi.

Kalistenika to ogólny termin, który odnosi się do treningu opartego na ćwiczeniach wykonywanych masą własnego ciała. Jest to tradycyjna forma treningu, która ma swoje korzenie w starożytnej Grecji i jest wykorzystywana do rozwijania siły, gibkości, koordynacji i wytrzymałości. Ćwiczenia kalisteniczne obejmują takie elementy jak pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, skłony, planki i wiele innych.

Street workout, z drugiej strony, to konkretny rodzaj kalisteniki, który został spopularyzowany wśród młodzieży i entuzjastów fitnessu na całym świecie. Street workout koncentruje się na wykonywaniu ćwiczeń na zewnątrz, na ulicach, placach zabaw, siłowniach plenerowych i innych dostępnych strukturach. Jest to forma treningu bardziej skoncentrowana na wykonaniu dynamicznych i widowiskowych ćwiczeń, takich jak muscle-up (podciąganie z zamachem), human flag (unoszenie się na poręczach bocznymi stronami ciała) czy handstand push-up (pompka na rękach).

Innymi słowy, trening kalisteniczny jest ogólnym terminem obejmującym różne ćwiczenia wykonywane przy użyciu własnej wagi ciała, podczas gdy street workout jest bardziej specyficznym rodzajem kalisteniki, który skupia się na treningu na zewnątrz i wykonywaniu bardziej zaawansowanych i wymagających ćwiczeń.

W praktyce granica między kalisteniką a street workoutem jest często płynna, a terminy są używane zamiennie. Obie formy treningu mają wiele wspólnych elementów i oferują liczne korzyści dla rozwoju siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej. Wybór między nimi zależy głównie od preferencji osobistych i dostępności odpowiednich miejsc treningowych.

3. Efekty treningu street workout

Cele street workoutu mogą być różne dla różnych osób, ale oto kilka powszechnych celów, które często są osiągane przez praktykujących street workout:

I. Zwiększenie siły i wytrzymałości

Street workout jest skutecznym sposobem rozwijania siły mięśniowej i wytrzymałości ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie się na drążku czy muscle-up prowadzi do wzrostu siły mięśniowej i poprawy ogólnej wytrzymałości.

II. Poprawa gibkości i elastyczności

Wiele ćwiczeń street workoutu, takich jak rozciąganie, skłony i elementy akrobatyczne, wymaga dobrej gibkości i elastyczności. Praktykowanie street workoutu może pomóc w rozciąganiu mięśni, zwiększaniu zakresu ruchu i poprawie elastyczności.

III. Rozwinięcie umiejętności motorycznych i koordynacji

Street workout angażuje wiele różnych grup mięśniowych i wymaga precyzji ruchów, koordynacji i kontroli ciała. Poprzez regularne ćwiczenia można poprawić umiejętności motoryczne, równowagę i koordynację.

IV. Osiągnięcie imponujących umiejętności i tricków

Street workout oferuje możliwość nauki i opanowania różnych akrobatycznych i zaawansowanych ruchów, takich jak muscle-up, human flag, planche czy handstand push-up. Dla wielu osób celem jest osiągnięcie tych efektownych i imponujących umiejętności.

V. Budowanie społeczności i inspiracja

Street workout jest często wykonywany w grupach, a społeczność street workoutu może być bardzo inspirująca i wspierająca. Celem niektórych osób jest budowanie relacji z innymi pasjonatami street workoutu, wymiana doświadczeń i motywowanie się nawzajem do dalszego rozwoju.

Trening ten może także stymulować pracę układu krwionośnego.

Warto pamiętać, że cele street workoutu są bardzo indywidualne i zależą od preferencji i celów każdej osoby. Niektórzy mogą dążyć do budowania masy mięśniowej, inni do poprawy kondycji fizycznej, a jeszcze inni do nauki konkretnych umiejętności. Ważne jest, aby znaleźć cele, które są motywujące i dostosowane do własnych potrzeb i możliwości.

4. Zalety i wady

Jak każdy rodzaj treningu, tak i street workout ma swoje zalety i wady.

Zalety street workoutu:

• Dostępność: street workout może być wykonywany niemalże wszędzie, mogą do treningu posłużyć place zabaw, siłownie plenerowe, drążki czy po prostu otwarta przestrzeń. Nie wymaga drogiego sprzętu ani członkostwa w klubie fitness, co czyni go łatwo dostępnym dla większości osób.
• Minimalny sprzęt: do wykonywania ćwiczeń street workoutu wystarczy jedynie własne ciało i podstawowe struktury, takie jak drążki czy poręcze. Nie trzeba inwestować w skomplikowane maszyny ani obciążenia.
• Różnorodność ćwiczeń: street workout oferuje szeroki zakres ćwiczeń, które można dostosować do swoich celów i poziomu zaawansowania. Istnieje wiele zaawansowanych ruchów i tricków, które można opanować i kontynuować rozwój umiejętności.
• Całkowite zaangażowanie ciała: street workout angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przyczynia się do równomiernej rozbudowy siły i wytrzymałości w całym ciele. Ruchy funkcjonalne i dynamiczne pomagają wzmocnić mięśnie stabilizujące i poprawić ogólną sprawność fizyczną.
• Społeczność i motywacja: street workout często jest praktykowany w grupach, co tworzy społeczność, w której można wymieniać doświadczenia, motywować się nawzajem i rozwijać wspólnie. To może być inspirujące i zachęcające do dalszego treningu.

Wady street workoutu:

• Potencjalne ryzyko kontuzji: street workout, tak jak każda forma aktywności fizycznej, wiąże się z ryzykiem kontuzji, zwłaszcza jeśli nie stosuje się właściwej techniki lub nie rozgrzewa się odpowiednio. Nieprawidłowe wykonanie ruchów lub przeciążenie może prowadzić do urazów mięśni, stawów, ścięgien i więzadeł.
• Brak progresji w oporze: street workout korzysta głównie z własnej wagi ciała jako oporu, co może być ograniczeniem dla osób, które dążą do znacznego wzrostu masy mięśniowej. Osoby zaawansowane mogą potrzebować dodatkowych obciążeń lub bardziej zaawansowanych technik treningowych, aby kontynuować postęp.
• Zależność od odpowiednich struktur: street workout wymaga dostępu do odpowiednich struktur, takich jak drążki, poręcze czy ściany do wykonywania ćwiczeń. Nie zawsze są one dostępne w otoczeniu lub mogą być zajęte przez inne osoby, co może ograniczać możliwość treningu.
• Wysokie wymagania siły i zaawansowania: niektóre zaawansowane ruchy i tricki street workoutu wymagają dużej siły, gibkości i umiejętności motorycznych. Opanowanie ich może być trudne i wymagać długotrwałego treningu i cierpliwości.
• Ograniczona diversyfikacja treningu: street workout opiera się głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, co może prowadzić do pewnego ograniczenia różnorodności treningu w porównaniu do treningu na siłowni. Niektóre osoby mogą preferować większą różnorodność i dostęp do różnych rodzajów sprzętu treningowego.

Warto zauważyć, że nie wszystkie wady street workoutu dotyczą każdej osoby. Dla niektórych osób mogą to być tylko ograniczenia tymczasowe lub wady, które można zrekompensować innymi formami treningu.

5. Przykładowy plan treningowy

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia zdrowotne. Forma ćwiczeń w street workoucie może wyglądać przeróżnie, my tutaj podajemy przkład.

1. Rozgrzewka – rozpocznij trening od 5-10 minut rozgrzewki, która może obejmować jogging, skakanie na skakance, unoszenie kolan, krążenie ramion i inne dynamiczne ruchy, aby przygotować ciało do wysiłku.
2. Pompki – wykonaj 3 serie pompek, wykonując tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie zrobić w każdej serii, zachowując jednak dobrą formę. Jeśli nie możesz wykonać pełnych pompek, zacznij od pompek na podwyższeniu, np. na krawędzi ławki, a następnie stopniowo przechodź do tradycyjnych pompek.
3. Podciąganie na drążku – Jeśli masz dostęp do drążka, wykonaj 3 serie podciągnięć, zaczynając od ilości, której jesteś w stanie dokonać, zachowując dobrą technikę. Jeśli nie możesz jeszcze wykonać podciągnięć, zacznij od negatywnych podciągnięć, zaczynając w górze i opuszczając się powoli.
4. Przysiady – wykonaj 3 serie przysiadów, wykonując 10-15 powtórzeń w każdej serii. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową formę, zginając kolana i unosząc się na piętach podczas wykonywania ruchu.
5. Plank – wykonaj 2-3 serie planków, trzymając pozycję przez 30-60 sekund w każdej serii. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i stabilizujące rdzeń.
6. Skłony – wykonaj 2-3 serie skłonów, wykonując 10-15 powtórzeń w każdej serii. Staraj się utrzymywać równą i stabilną pozycję pleców i wykonywać pełny zakres ruchu.
7. Chłodzenie – na koniec treningu wykonaj 5-10 minut łagodnego cardio, takiego jak spacer lub jogging, aby zmniejszyć intensywność wysiłku i zmniejszyć ryzyko zakwasów.

To tylko przykładowy plan treningowy, który można dostosować do swoich potrzeb i możliwości. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność treningu i słuchać swojego ciała, unikając przemęczenia i nadwyrężenia.

6. Podsumowanie

Street workout jest dynamicznym i innowacyjnym podejściem do treningu, które rozwija siłę, wytrzymałość, gibkość i umiejętności motoryczne. Dzięki wykorzystaniu własnej wagi ciała i otoczenia miejskiego, street workout oferuje wyjątkową możliwość treningu na świeżym powietrzu, bez potrzeby drogiego sprzętu czy członkostwa w siłowni. Ta forma aktywności fizycznej przyciąga zarówno młodych, jak i starszych, entuzjastów fitnessu, którzy szukają wyzwań i chcą rozwijać swoje ciało na różne sposoby.

Street workout nie tylko wpływa na naszą kondycję fizyczną, ale także stanowi źródło inspiracji i tworzy społeczność, w której można się rozwijać, wymieniać doświadczeniami i motywować się nawzajem.

Bez względu na nasze cele treningowe, street workout oferuje nieograniczone możliwości rozwoju, eksperymentowania z nowymi ruchami i zdobywania umiejętności. To forma treningu, która pozwala nam odkryć potencjał naszego ciała i zdobywać siłę nie tylko na zewnątrz, ale także wewnątrz.