Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Unoszenie jednorącz hantla na bok w staniu

Unoszenie jednorącz hantla na bok w staniu

Unoszenie jednorącz hantla na bok w staniu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Postawa stojąca, stopy na szerokości barków, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami

Krok 3

Unoś z wydechem hantla w bok tak, aby znalazł się na wysokości barku

Krok 4

Z wdechem opuść ramię

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Pozwalanie ramieniu opaść
    1. Powoli opuszczaj ramię
  • Kołysanie ciałem – unoszenie hantla z zamachem
    1. Nie kołysz się
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
  • Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin