Unoszenie jednorącz hantla na bok w staniu
Unoszenie jednorącz hantla na bok w staniu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Postawa stojąca, stopy na szerokości barków, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami
Krok 3
Unoś z wdechem hantla w bok tak, aby znalazł się na wysokości barku
Krok 4
Z wydechem opuść ramię
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Pozwalanie ramieniu opaść, zamiast pomału je opuścić
- Kołysanie ciałem – unoszenie hantla z zamachem
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Staraj się nie kołysać tułowiem
- Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
- Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
