Martwy ciąg z podciąganiem kettlebell do klatki
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu, a także mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Dodatkowo przy podciągnięciu kettlebella zaangażowane zostaną do pracy mięśnie obręczy barkowej. Martwy ciąg z podciągnięciem kettlebell polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Kettlebell między stopami
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Wykonaj opad tułowia z wyprostowanymi plecami, cofnij biodra i chwyć kettlebell (ramiona wyprostowane)
Krok 4
Z wydechem podnieś tułów do wyprostowanej. Płynnym ruchem podciągnij odważnik do wysokości barków. Prowadź odważnik blisko ciała, a łokcie szeroko
Krok 5
Z kolejnym wdechem wykonaj kolejne powtórzenie delikatnie uginając nogi i cofając biodra
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Kolana nie mogą schodzić do środka
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
- Zbyt wysokie unoszenie kettlebell
- Unoś kettlebell na wysokość barków
- Prowadzenie kettlebell daleko od ciała
- Kettlebell prowadź blisko ciała
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
