Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Dipy na podwyższeniu

Dipy na podwyższeniu

Dipy, czyli pompki w podporze tyłem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie tricepsów. Utrudnienie ćwiczenia poprzez umieszczenie dłoni na podwyższeniu zdecydowanie powoduje większą pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie na podwyższeniu z ugiętymi nogami

Krok 2

Dłonie ułóż w kierunku stóp, delikatnie za sobą na podwyższeniu

Krok 3

Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia. Delikatnie podwiń miednicę

Krok 4

Unieś biodra nad podwyższenie

Krok 5

Delikatnie ugnij łokcie, opuszczając jednocześnie biodra w dół z wdechem

Krok 6

Z wydechem wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Przesuwanie bioder w kierunku nóg – nie uginanie ramion w stawach łokciowych
    1. Wykonaj ruch obniżenia bioder w kierunku maty, uginając łokcie
  • Łączenie kolan
    1. Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
    2. Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż mini band i utrzymuj go w stałym napięciu
  • Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
    1. Ustaw stopy równolegle
  • Zapadanie się w barkach
    1. Odpychaj się ramionami od maty
    2. Staraj się oddalać barki od uszu

Wskazówki:

  • Kolana nie powinny schodzić się do środka
  • Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
  • Mocno dociskaj pięty do podłogi
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Patrz przed siebie

admin