Dipy na podwyższeniu
Dipy, czyli pompki w podporze tyłem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie tricepsów. Utrudnienie ćwiczenia poprzez umieszczenie dłoni na podwyższeniu zdecydowanie powoduje większą pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie na podwyższeniu z ugiętymi nogami
Krok 2
Dłonie ułóż w kierunku stóp, delikatnie za sobą na podwyższeniu
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia. Delikatnie podwiń miednicę
Krok 4
Unieś biodra nad podwyższenie
Krok 5
Delikatnie ugnij łokcie, opuszczając jednocześnie biodra w dół z wdechem
Krok 6
Z wydechem wyprostuj ramiona
Błędy:
- Przesuwanie bioder w kierunku nóg – nie uginanie ramion w stawach łokciowych
- Wykonaj ruch obniżenia bioder w kierunku maty, uginając łokcie
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż mini band i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
- Zapadanie się w barkach
- Odpychaj się ramionami od maty
- Staraj się oddalać barki od uszu
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Patrz przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
