Z artykułu dowiesz się:
- Czym jest suplement diety
- Jakie są ważne suplementy dla kobiet
- O ważnych witaminach i mikroelementach dla kobiet
- Jakie suplementy potrzebne są aktywnym fizycznie kobietom
Organizm człowieka nie jest w stanie zapewnić sobie wszystkich wymaganych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, dlatego musimy mu pomagać.
Diety są idealnym sposobem na dostarczenie organizmowi tych składników, ale nie zawsze są wystarczające. Może być to spowodowane niezauważonymi przez nas błędami w doborze produktów lub predyspozycjami naszego organizmu.
Najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem, który dopasuje do nas zbilansowaną dietę.
Istnieje także jeszcze jedna opcja poradzenia sobie z problemem niedoborów witamin lub minerałów, czyli suplementy diety.
Jakie są najważniejsze suplementy diety potrzebne każdej kobiecie i czy każdy musi je stosować? Wszystkiego dowiesz się w artykule.
SPIS TREŚCI:
1. Czym jest suplement diety i kiedy go stosować?
2. Jakie są ważne suplementy dla kobiet?
3. Suplementy diety dla aktywnych fizycznie kobiet
4. Podsumowanie nt. suplementów dla kobiet
W przygotowaniu odpowiednich planów żywieniowych i treningowych pomogą Ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Z ich pomocą osiągniesz cel szybko i zdrowo!
1. Czym jest suplement diety i kiedy go stosować?
Suplementy diety to środki spożywcze, które mają za zadanie uzupełnienie diety w niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Są źródłem witamin, składników mineralnych, kwasów tłuszczowych itd.
Zazwyczaj suplementy te mają wygodną do spożywania formę, czyli kapsułki, saszetki z proszkiem czy płyn.
Należy rozróżniać suplement diety od produktów leczniczych. Lek zawiera niezbędne substancje, które pomagają zapobiec chorobom i je leczyć.
Określona została maksymalna dawka składników odżywczych w suplementach diety po to, aby były one bezpiecznie w stosowaniu. Nie można także przekraczać zalecanego dziennego dawkowania produktu.
Jeżeli zastosujemy suplementy diety ze składnikami, których brakuje naszemu organizmowi, zyskamy wiele pozytywnych właściwości. Organizm lepiej zacznie funkcjonować, ponieważ nie będzie miał niedoborów.
Najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem, który podpowie, jakich składników odżywczych może brakować naszemu organizmowi.
Należy także zwracać uwagę na źródło pochodzenia preparatu.
Suplementy diety dobrze jest stosować, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Może to być spowodowane trybem życia, pośpiechem lub nieodpowiednią dietą.
Niedobory mogą nawet prowadzić do wielu chorób.
2. Jakie są ważne suplementy dla kobiet?
Podstawą zdrowia jest zdrowa, zbilansowana dieta, jednak może zdarzyć się, że nie dostarcza ona niezbędnych witamin i minerałów, wtedy warto zastanowić się nad stosowaniem suplementów.
Jakie są najważniejsze suplementy dla kobiet?
Możemy je podzielić na witaminy oraz mikroelementy i makroelementy.
Ważne witaminy:
- Witamina A – jest ważna w walce z wolnymi rodnikami. Spowalnia proces starzenia. Ponadto przyczynia się do dobrego funkcjonowania wzroku.
- Witamina C – ma właściwości antyoksydacyjne i dzięki niej szybciej regenerują się rany. Ponadto jest ważna do przyspieszonej produkcji kolagenu odpowiadającego za elastyczność skóry.
- Witamina D – wpływa korzystnie na system mięśniowy i nerwowy.
- Witamina E – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
- Witamina K – odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi, dlatego pomaga w zmniejszeniu intensywnego krwawienia podczas miesiączkowania.
- Witaminy z grupy B:
• Witamina B1 – poprawia pamięć i koncentrację oraz wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego.
• Witamina B2 – bierze udział w metabolizmie niezbędnych kwasów tłuszczowych w mózgu.
• Witamina B5 – przyczynia się do funkcjonowania komórek mózgu poprzez udział w syntezie cholesterolu, fosfolipidów, aminokwasów oraz kwasów tłuszczowych.
• Witamina B6 – inaczej kwas foliowy. Bierze udział w kształtowaniu centralnego układu nerwowego u dziecka, na skutek niedoboru może dojść u niego do wad rozwojowych.
• Witamina B7 – czyli biotyna. Wpływa na twardszą płytkę paznokcia, wspomaga zachowanie zdrowej skóry i włosów.
Ważne mikroelementy i makroelementy:
Mikroelementy to szeroka grupa minerałów dostarczających organizmowi niezbędne wartości.
Są to: żelazo, cynk, manga, molibden, chrom, jod, fluor, kobalt, selen i miedź.
Za to makroelementami są: siarka, tlen, węgiel, azot, magnez, sód, potas i inne. Zjadamy je z posiłkiem w postaci węglowodanów, białka i tłuszczy.
Dla kobiet najważniejsze są:
- Żelazo – jest składnikiem hemoglobiny oraz bierze udział w produkcji erytrocytów. Ponadto jest składnikiem białek i enzymów odpowiadających za metabolizm, budowę skóry, paznokci i włosów.
- Magnez – stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz usprawnia pracę szarych komórek. Wpływa korzystnie na kurczliwość mięśni, wpływa na przewodnictwo nerwowe, układ sercowo-naczyniowy.
- Cynk – pobudza do pracy grasicę i trzustkę oraz uczestniczy w przemianach białek, tłuszczy i węglowodanów.
- Selen – chroni organizm przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem. Ponadto chroni przed stresem antyoksydacyjnym.
- Miedź – wpływa na stan układu kostnego i chroni przed osteoporozą. Jest współodpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu.
- Jod – jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz układu nerwowego.
3. Suplementy diety dla aktywnych fizycznie kobiet
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia organizmu i utrzymania świetnej sylwetki.
Suplementy diety dla kobiet ćwiczących powinny być dobrane w taki sposób, aby wspomagać organizm przy wzmożonym treningu.
Ważnymi suplementami diety dla aktywnych kobiet są:
- Witamina C – ma wpływ na przemianę węglowodanów, białka, tłuszczów i syntezie hemoglobiny i erytrocytów.
- Witamina D – zmniejsza ryzyko kontuzji oraz wspomaga metabolizm.
- Witamina E – zmniejsza skutki stresu oksydacyjnego, który powstaje najczęściej podczas intensywnych treningów. Dodatkowo zmniejsza uczucie zmęczenia.
- Witaminy z grupy B – odgrywają ważną rolę w metabolizmie białek oraz węglowodanów. Ponadto sprzyjają redukcji uczucia zmęczenia psychofizycznego.
- Magnez – przeciwdziała odwodnieniu oraz wpływa pozytywnie na pracę układu nerwowego.
- Sód – zmniejsza pragnienie oraz reguluje ilość płynów w organizmie.
- Potas – kontroluje objętość płynów, więc jest niezwykle ważny w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodnej. Ponadto zapewnia utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej.
- Kolagen – jest naturalnym składnikiem budulcowym stawów, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie kości i stawów.
Produktami, które znacznie przyspieszą wzrost mięśni i siły jest kreatyna i białko.
4. Podsumowanie nt. suplementy dla kobiet
Suplementy diety dla kobiet zawierają składniki uzupełniające codzienną dietę w witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety. Szczególnie istotne są mikroelementy wspomagające pracę układu nerwowego, hormonalnego, pokarmowego, które pomagają uniknąć anemii oraz wzmacniają włosy, skórę i paznokcie.
Dobry preparat witaminowy dla kobiet powinien zawierać żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B, magnez, cynk, selen, miedź, witaminy D, A, C i K.
Bibliografia:
- Pagacz-Tokarek D., „Suplementy diety: co trzeba o nich wiedzieć”, allecco, online: https://www.allecco.pl/artykuly/suplementy-diety-co-trzeba-o-nich-wiedziec.html, dostęp 02.08.2022.
- Kazana I., „Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet. Sprawdź, czego potrzebuje twój organizm”, hellozdrowie 09.02.2020, online: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-witaminy-i-mineraly-obowiazkowe-dla-kobiet/, dostęp 02.08.2022.
- Górnicka M., Gorzelańczyk J., Frąckiewicz J., „Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness”, Warszawa 2015.
- Kantorska A., „Witamina C. Rola i znaczenie dla organizmu”.
- Moyad, M., Babicz, K., & Lee, J. „Przewodnik po świecie suplementów”, Łódź 2016.
