Dietetyk online i dieta online Just be FIT – czy warto?

W obecnych czasach lubimy zaoszczędzać czas, by następnie wykorzystywać go na przyjemności. Czy wiedziałeś, że możesz zaoszczędzić czas na wizytach u dietetyka? Coraz popularniejszy staje się tzw. dietetyk online. Coraz częściej także ludzie decydują się na zakup tzw. diet online.

Czy warto korzystać z pomocy dietetyka online? Czy dieta online może być skuteczna? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

1. Kim jest dietetyk online?

Dietetyk online to osoba, która, jak wskazuje nazwa, jest dietetykiem i wykonuje pracę online. Obecnie często trudno nam znaleźć czas na tradycyjne konsultacje i wizyty u dietetyka. I tu wkracza dietetyk online, z którym możemy się skonsultować telefonicznie lub mailowo.

Dietetyk online to np. dietetyk kliniczny czy dietetyk sportowy. Skontaktuj się tym, którego potrzebujesz. Konsultacja online z dietetykiem rozwieje Twoje żywieniowe wątpliwości.

Doby dietetyk online uwzględni twoje preferencje żywieniowe i cele, a następnie ułoży plan żywieniowy, który sprawi, że zdrowe odżywianie wejdzie Ci w krew. Dieta ułożona przez panią dietetyk/pana dietetyka będzie zawierała smaczne i odpowiednio zbilansowane posiłki. I będzie to, oczywiście, skuteczna dieta.

2. Czym jest dieta online?

Pod nazwą „dieta online” kryją się:

• gotowe diety, które możesz znaleźć na różnych stronach internetowych,
• indywidualne plany żywieniowe, które uwzględniają Twoje potrzeby i możliwości.

Gotowe diety internetowe mają wątpliwą skuteczność, często są męczące lub nawet szkodzą. Zazwyczaj wykluczają wiele produktów spożywczych bogatych w korzystne dla organizmu witaminy i minerały. Często też kaloryczność tego typu diet jest skrajnie ograniczona. Przede wszystkim takie gotowce nie są dobrane do potrzeb osób, które na nie natrafiły, dlatego nie powinno się takich diet stosować.

Indywidualne plany żywieniowe, jak wskazuje nazwa, cechuje indywidualne podejście do pacjenta. Taka dieta online nie wymaga ogromnych wyrzeczeń. Nie doświadczysz na niej uczucia głodu. To smaczna i zdrowa dieta, układana na podstawie konsultacji online. Nie ważne, czy chcesz zrzucić nadmierne kilogramy, przybrać na masie, poprawić swoje zdrowie – na indywidualnej diecie online osiągniesz cel.

3. Rodzaje diet online od Just be FIT

Just be FIT tworzy zespół wykwalifikowanych dietetyków, dietetyków klinicznych, psychodietetyków, trenerów personalnych, medycznych i fizjoterapeutów. Posiadają oni wieloletnie doświadczenie i są bardzo skuteczni 🙂

W Just be FIT:

• dbamy o poprawę Twojego zdrowia i samopoczucia,
• edukujemy pacjentów z zakresu żywienia i treningu,
• wspieramy i motywujemy do osiągania efektów,
• pomagamy przy chorobach i dolegliwościach,
• jesteśmy wykwalifikowaną kadrą specjalistów.

Poniżej przedstawiamy rodzaje diet, które oferuje Just be FIT.

W Just be FIT możesz wybrać indywidualną dietę dla kobiet lub indywidualną dietę dla mężczyzn. Interesuje Was dieta dla par? Nie ma problemu! Dietetyk przygotuje plany żywieniowe dostosowane do Waszych celów – jedna osoba może chudnąć, a druga budować mięśnie.

Ułożymy dla Ciebie także poniżej opisane diety! ↓

KETO

Dieta ketogeniczna to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej ilości zdrowych tłuszczów i umiarkowanym spożyciu białka.

Podczas jej stosowania następuje przestawienie organizmu na inne tory. Dzieje się tak, ponieważ w przypadku stosowania standardowej diety, to węglowodany są motorem napędowym organizmu człowieka. W przypadku diety keto wspomnianym motorem zaczyna być tłuszcz. W efekcie spalania tłuszczu powstają ciała ketonowe, które stają się głównym źródłem energii dla organizmu.

Zastanawiasz się, czy dieta tłuszczowa jest dla Ciebie? Jeśli:

• masz nadwagę lub otyłość i chcesz się pozbyć nadmiaru tłuszczu,
• efekt jo-jo dopadł Cię kolejny raz,
• dieta niskotłuszczowa się u Ciebie nie sprawdziła,
• zmagasz się z insulinoopornością,
• jesteś zagrożony cukrzycą lub chorobami układu sercowo-naczyniowego,

spróbuj. Może się okazać, że wspomniany sposób odżywiania będzie rozwiązaniem Twoich problemów.

Jeśli:

• jesteś w ciąży lub karmisz piersią,
• zmagasz się z chorobami nerek,
• cierpisz na cukrzycę typu 1,

dieta niskowęglowodanowa jest niewskazana. Dieta ketogeniczna, tak jak każda inna dieta, powinna być podejmowana z rozwagą. W każdym przypadku najlepiej poszukać pomocy u doświadczonego dietetyka, by mieć pewność, że nie ma przeciwwskazań do jej stosowania.

Co jeść, a czego unikać na diecie keto?

Do źródeł energii zalicza się: pieczone mięso, drób, jajka, owoce morza, warzywa nieskrobiowe i sałatki. Przydatny w diecie keto może być olej kokosowy – zwiększy metabolizm i pozwoli spalić więcej kalorii.

Dieta niskowęglowodanowa wyklucza produkty pszenne. Zrezygnuj z ziemniaków, kukurydzy, napojów gazowanych słodzonych cukrem. Soki owocowe zwykle zawierają cukier, dlatego nie zaleca się ich pić na wspomnianej diecie. Żywność produkowana przemysłowo zwykle jest „bogata” w różnego rodzaju dodatki, które mogą hamować przemianę materii.

Na diecie keto posiłkom bogatym w węglowodany mówimy „nie”!

Hashimoto

Choroba Hashimoto to schorzenie zaliczane do chorób autoimmunologicznych, w trakcie którego układ immunologiczny przestaje poprawnie działać. Zaczyna mu się wydawać, że tarczyca to intruz i stara się ją zwalczyć.

Jaka powinna być dieta przy Hashimoto?

Dieta Hashimoto powinna zawierać:

• źródła jodu: jod jest niezbędny do prawidłowej syntezy hormonów tarczycy. Warto więc spożywać produkty bogate w jod, takie jak ryby morskie i algi morskie;
• źródła selenu: selen jest minerałem, który odgrywa rolę w przemianie hormonów tarczycowych,
• źródła zdrowych tłuszczy: tłuszcze nienasycone mogą wspomagać zdrowie tarczycy.

A teraz przykłady produktów, które należy wykluczyć lub ograniczać:

• surowe warzywa krzyżowe – mogą hamować wchłanianie jodu i powodować niedoczynność tarczycy
• żywność bogata w gluten,
• żywność przetworzona,
• produkty goitrogenne, czyli takie, które zaburzają syntezę hormonów tarczycy,
• alkohol,
• produkty bogate w tłuszcze trans.

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w chorobie Hashimoto. Właściwa dieta może m.in. wpłynąć na metabolizm tarczycy czy na regulację układu immunologicznego.

Endometrioza

Endometrioza jest przewlekłą chorobą zapalną u kobiet. W jej trakcie tkanka wyściełająca macicę (endometrium) przedostaje się również do innych miejsc – nie tylko w drogach rodnych, ale w całym organizmie.

Istnieje kilka metod leczenia endometriozy. Do najczęstszych należą leki przeciwbólowe i hormonalne, a w ostateczności – operacja. Jednak coraz więcej kobiet szuka alternatywnych rozwiązań, takich jak zmiana sposobu żywienia.

Jeżeli chodzi o walkę z endometriozą, dieta przeciwzapalna i wzmacniająca układ immunologiczny jest najlepszą opcją. Co więcej, z jej pomocą oddziałujemy na poziom estrogenów, które również mają wpływ na rozwój endometriozy.

Dieta przy endometriozie powinna zawierać:

• warzywa i owoce, przede wszystkim te, które zawierają dużo antyoksydantów i wzmacniają odporność,
• selen i cynk,
• kwasy omega-3, które posiadają działanie przeciwzapalne i łagodzą ból,
• błonnik oraz produkty mleczne, które łagodzą objawy jelitowe i obniżają ryzyko zachorowania na endometriozę,
• jako że u chorej osoby często występują obfite miesiączki, warto zadbać o odpowiednią podaż żelaza.

Jakie produkty spożywcze nasilają objawy endometriozy? Są to:

• tłuszcze trans,
• czerwone mięso – pobudza produkcję prostaglandyn, a te rozwijają stany zapalne i nasilają ból przy endometriozie,
• cukier,
• soja,
• gluten,
• cukier.

Niski indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny to wskaźnik, który pokazuje, jak dany produkt oddziałuje na stężenie glukozy we krwi. Produkty żywnościowe o wysokim indeksie glikemicznym szybko się wchłaniają, przez co wywołują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. W efekcie rośnie również stężenie insuliny, czyli hormonu, który ma zredukować ilość glukozy.

Skutek? Nagły spadek stężenia cukru, który prowadzi do obniżenia energii oraz pojawienia się uczucia głodu. Gdy sięgniesz po kolejny posiłek o wysokim indeksie glikemicznym, znów nastąpi gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi, a organizm po raz kolejny zacznie wydzielać zwiększone ilości insuliny. Takie wahania poziomu cukru sprzyjają rozwojowi insulinooporności. Co więcej, wysoki indeks glikemiczny diety sprzyja nadwadze i otyłości.

Rozwiązaniem powyższych problemów jest jadłospis o niskim IG. Dyplomowany dietetyk online Just be FIT ułoży taki jadłospis specjalnie dla Ciebie.

Co jeść, a czego unikać na diecie o niskim IG?

W diecie o niskim indeksie glikemicznym jedz przede wszystkim warzywa oraz niektóre owoce (jednak w ich przypadku zwracaj uwagę na indeks glikemiczny). Jeżeli lubisz produkty zbożowe, wybieraj te pełnoziarniste, czyli nieoczyszczone. W przypadku białka wybieraj chudy nabiał, mięso, ryby i rośliny strączkowe (szczególnie ich nasiona). Zaś źródła zdrowych tłuszczy znajdziesz w awokado, olejach roślinnych, tłustych rybach oraz orzechach.

Unikaj natomiast słodyczy, słodzonych napojów, słonych przekąsek i wyrobów z białej mąki, gdyż gwałtownie podnoszą stężenie glukozy we krwi. Ponadto zawierają puste kalorie i praktycznie żadnych składników odżywczych.

Warto zastosować dietę z niskim indeksem glikemicznym, uniknąć hiperglikemii, która sprzyja uszkodzeniom naczyń, nerek i nerwów. Co więcej, dieta o niskim indeksie glikemicznym pozwala skuteczniej walczyć z nadwagą.

Nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy jest chorobą, która cechuje się nadmierną produkcją hormonów przez gruczoł tarczycy. Po zdiagnozowaniu choroby tarczycy niezbędne jest leczenie farmakologiczne, które unormuje gospodarkę hormonalną organizmu. Jednak drugi nieodzowny element terapii stanowi odpowiedni sposób żywienia.

Jaka powinna być dieta przy nadczynności tarczycy?

W związku z nadmiernym ubytkiem masy ciała, postępowanie dietetyczne przy nadczynności tarczycy powinno obejmować zwiększoną podaż kalorii. Specjaliści zalecają, aby chory jadł około 15-25% więcej, niż wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne.

Na diecie przy nadczynności tarczycy należy zwiększyć podaż białka, a także zadbać o odpowiednią ilość antyoksydantów, wapnia, witaminy A, B₁, C, D i błonnika pokarmowego.

Na jakie efekty możesz liczyć po zastosowaniu diety przy nadczynności tarczycy od dietetyka online?

Jako że nadczynność tarczycy (w przeciwieństwie do niedoczynności tarczycy) objawia się nadmierną utratą wagi, celem diety przede wszystkim jest utrzymanie, a nawet zwiększenie masy ciała.

Ponadto odpowiednia podaż niezbędnych składników odżywczych pomaga opanować chorobę i przyczynia się do prawidłowej pracy tarczycy. Dlatego indywidualnie dopasowany jadłospis jest niemal równie ważny, co leczenie farmakologiczne.

Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy to choroba spowodowana niedoborem hormonów tarczycy w organizmie. Ponieważ hormony tarczycy istotnie wpływają na tempo metabolizmu, ich niedobór niesie ze sobą poważne skutki zdrowotne, m. in. przyrost masy ciała, zmęczenie, osłabienie, senność.

Niedobór hormonów tarczycy może być spowodowany jej uszkodzeniem (np. w przebiegu choroby Hashimoto) lub niedoczynnością przysadki mózgowej, która w normalnych warunkach pobudza pracę tarczycy.

Farmakologiczne leczenie niedoczynności tarczycy wsparte przez odpowiednie postępowanie dietetyczne pozwala skutecznie ograniczyć objawy choroby. Dietetycy Just be FIT wiedzą, jak to zrobić. Pomagają osobom z niedoczynnością tarczycy (również tą wywołaną chorobą Hashimoto).

Jakie składniki powinna zawierać dieta przy niedoczynności tarczycy?

Dieta przy niedoczynności tarczycy powinna uwzględniać kilka ważnych składników odżywczych. Zalicza się do nich:

• jod – składnik niezbędny przy produkcji hormonów tarczycy,
• selen – bierze udział w przemianie tyroksyny (T4) na trijodotyroninę (T3) i poprawia przyswajalność jodu,
• żelazo – wspiera syntezę hormonów tarczycy,
• cynk – najduje się w hormonach tarczycy, a jego niedobór utrudnia ich wiązanie,
• witaminę D – jest obecna w gruczole tarczowym. Specjaliści uważają, że pełni ważną funkcję przy regulacji pracy tarczycy.

Dieta przy niedoczynności tarczycy nie powinna uwzględniać:

• goitrogenów, czyli związków, które hamują przyswajanie jodu i przyczyniają się do powstawania woli,
• flawonoidów, które prowadzą do zmniejszenia aktywności tarczycy.

Zespół Policystycznych Jajników (PCOS)

Zespół policystycznych jajników jest chorobą z grupy zaburzeń hormonalnych i metabolicznych. Łączy w sobie objawy takich przypadłości, jak zaburzenia czynności jajników oraz nadmiar androgenów.

Jedną z pierwszych oznak PCOS jest spóźnianie się lub kompletny brak miesiączki. Możliwe jest skuteczne leczenie PCOS. Kuracja w dużej mierze odbywa się za pomocą dietoterapii. Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.

Odpowiedni jadłospis przy PCOS skupia się przede wszystkim na działaniu przeciwzapalnym oraz wykluczeniu produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Równie istotne jest prawidłowe uzupełnianie niezbędnych składników odżywczych. Zbilansowana dieta przywróci równowagę hormonalną, umożliwi spalanie tkanki tłuszczowej i poprawi ogólny stan zdrowia.

Dieta na PCOS – warto wiedzieć

• Indywidualna dieta dla osób z PCOS jest gwarancją poprawy stanu zdrowia!
• W PCOS dieta powinna składać się z produktów o niskim indeksie glikemicznym i bogatych w antyoksydanty.
• Odpowiednia aktywność fizyczna w parze z dietą online zapewnia skuteczną utratę wagi — nawet gdy w grę wchodzi zespół policystycznych jajników!
• Wsparcie dietetyka online to doskonały sposób na wprowadzenie regularności w diecie pacjentek z PCOS!
• Dzięki stałemu wsparciu i kontaktowi z dietetykiem wiesz, co jeść, a czego lepiej unikać!

Choroba Gravesa-Basedowa

Choroba Gravesa-Basedowa to schorzenie o podłożu autoimmunologicznym, podczas którego tarczyca wydziela nadmierne ilości tyroksyny i trójjodotyroniny. Ta dolegliwość jest jedną z najczęstszych przyczyn nadczynności tarczycy.

Przy chorobie Gravesa-Basedowa ważną rolę pełni dieta. Dzięki niej można ograniczyć znaczną część objawów nadczynności tarczycy. Nasi dietetycy online chętnie Ci pomogą, jeśli mierzysz się z chorobą tarczycy.

Jaka powinna być dieta przy chorobie Gravesa-Basedowa?

Taka dieta powinna uwzględniać odpowiednio dużą podaż kalorii. Przyjmuje się, że przy wspomnianej chorobie należy zjadać co najmniej 5-15% więcej kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie, ponieważ przy niedoczynności tarczycy obserwuje się nadmierną utratę masy ciała. Należy też zwiększyć podaż białka, zadbać o odpowiednią ilość antyoksydantów. Powinno się zwrócić szczególną uwagę na obecność witamin A, C, E, B₁ oraz wapnia.

Przy chorobie Gravesa-Basedowa nie należy jeść żywności ciężkostrawnej, która długo zalega w żołądku. Powinno się ograniczyć kofeinę i napoje energetyzujące, a także uważać na ilość jodu w diecie. Jod wspiera produkcję hormonów tarczycy, przez co w nadmiarze przyczynia się do nadczynności.

Dietetyk online Just be FIT ułoży dla Ciebie dietę, która:

• pomoże utrzymać prawidłową masę ciała,
• zniweluje objawy, które wiążą się z nadczynnością tarczycy,
• poprawi jakość życia i usunie z jadłospisu produkty, które mogą pogorszyć samopoczucie.

IO Insulinooporność

Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, w trakcie którego dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek organizmu na insulinę. W efekcie trzustka zwiększa produkcję insuliny, co prowadzi do dużych i skokowych wyrzutów insuliny.

Insulinooporność jest powiązana z przewlekłym stanem zapalnym organizmu i nieleczona może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. To zaburzenie dotyka głównie osoby z nadwagą.

Dietetyk online Just be FIT ułoży zbilansowaną, spersonalizowaną dietę dla osoby zmagającej się z insulinoopornością, w której znajdą się:

• produkty bogate w składniki mineralne i witaminy,
• produkty posiadające niski indeks glikemiczny,

a konkretniej: warzywa, bogate w błonnik pokarmowy produkty pełnoziarniste, żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 czy chude mięso.

W diecie przy insulinooproności nie powinny znajdować się produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Należy też zredukować żywność bogatą w kwasy tłuszczowe nasycone czy tłuszcze trans.

Odpowiednio zbilansowana dieta online przy insulinooproności poprawi stan zdrowia i pozwoli osiągnąć założony cel (np. pozbycie się nadprogramowych kilogramów).

Nietolerancja laktozy

Nietolerancja laktozy to przypadłość, w trakcie której występują objawy związane z dysproporcją między ilością spożytej z żywnością laktozy a możliwością jej strawienia i wchłonięcia w jelicie. Główną przyczyną nietolerancji laktozy jest niedobór laktazy, czyli enzymu, który rozkłada laktozę (cukier mleczny) w organizmie.

Wyróżnia się trzy rodzaje nietolerancji laktozy:

• wrodzona nietolerancja laktozy (bardzo rzadka; osoby, które na nią cierpią powinny przestrzegać ścisłej diety bezlaktozowej przez całe życie),
• wtórny niedobór laktozy (występuje na skutek uszkodzenia jelit, spotykana jest także przy mukowiscydozie, chorobie Leśniowskiego-Crohna i enteropatii cukrzycowej; pacjenci powinni stosować dietę bezlaktozową do momentu regeneracji śluzówki jelit),
• pierwotny niedobór laktozy (jest związana z postępującym spadkiem aktywności laktazy; największa aktywność laktazy przypada na okres dzieciństwa i w naturalny sposób obniża się wraz zwiekiem).

Co jeść, a czego unikać na diecie bezlaktozowej?

Zbilansowana dieta online na nietolerancję laktozy będzie zawierać produkty bogate w wapń, witaminę B₂ i B₁₂ oraz wapń, magnez i cynk:

• soję oraz produkty sojowe,
• mięso,
• ryby,
• jaja,
• orzechy i nasiona,
• warzywa (np. jarmuż czy szpinak).

Przy nietolerancji laktozy dietetyk online wykluczy produkty, które niekorzystnie wpłyną na Twoje zdrowie i samopoczucie (dieta będzie ułożona specjalnie dla Ciebie, będzie uwzględniać Twoje potrzeby):

• produkty mleczne skondensowane (mleko w proszku, mleko zagęszczone),
• produkty mleczne, które zawierają mniej więcej tyle laktozy, co samo mleko krowie (np. mleko kozie i owcze, jogurty naturalne, serki wiejskie, lody, czekolada mleczna),
• żywność, która zawiera mniejsze ilości laktozy (np. sery żółte, pleśniowe, dojrzewające, topione); ich ilość w diecie zależy od stopnia nietolerancji laktozy.

Dieta na nietolerancję laktozy od Just be FIT:

• wyeliminuje problemy, które pojawiają się po spożyciu produktów mlecznych,
• poprawi jakość życia,
• będzie zbilansowana i ułożona specjalnie dla Ciebie.

Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze to stan, w trakcie którego stale lub okresowo jest podwyższone ciśnienie tętnicze (skurczowe i rozkurczowe).

Na wystąpienie nadciśnienia może pływać wiele czynników. Szacuje się, że aż 90% to czynniki środowiskowe i genetyczne. Przyczyniają się one do wystąpienie tzw. nadciśnienia pierwotnego. Nadciśnienie pierwotne wymaga stosowania leków przez całe życie.

Wyróżnia się także nadciśnienie wtórne, czyli takie, które powstaje na tle innej choroby (np. na tle przewlekłej choroby nerek).

Jaka powinna być dieta przy nadciśnieniu tętniczym?

Dieta online na nadciśnienie tętnicze powinna zawierać odpowiednią ilość:

• błonnika pokarmowego,
• wielonienasyconych kwasów tłuszczowych,
• magnezu,
• witaminy C.

Przy nadciśnieniu tętniczym należy ograniczyć/wykluczyć z diety:

• nadmiar soli,
• niezdrowe tłuszcze,
• alkohol,
• papierosy.

Dietetyk online Just be FIT pomoże z nadciśnieniem tętniczym kompleksowo. Przede wszystkim zadba o optymalne ciśnienie krwi, ale oprócz tego zajmie się innymi istotnymi kwestiami przy tym schorzeniu, czyli:

• redukcją masy ciała do optymalnej wagi,
• zadbaniem o układ krążenia i naczynia krwionośne,
• nauką nowych, zdrowych nawyków żywieniowych,
• realizacją twoich dodatkowych celów (np. sylwetkowych).

To nie wszystko!

Just be FIT oferuje także następujące diety na następujące schorzenia:

• hiperglikemię,
• refluks żołądkowo przełykowy,
• dnę moczanową,
• kamicę nerkową,
• cukrzycę typu II.

A także dietę:

• low carb,
• redukcyjną,
• wygodną,
• MIND.

Dla naszych dietetyków niestraszna jest dieta wegańska, diety wegetariańskie, na masę czy na otyłość. Dietetycy Just be FIT układają też indywidualny jadłospis dla oszczędnych, dla zapracowanych, dla studentów czy na odporność!

Z pewnością znajdziesz dietę dla siebie! Razem zmienimy Twoje nawyki żywieniowe na lepsze. Otrzymasz dopasowaną dietę pełną wartościowych składników żywieniowych i przeprowadzisz zdrowe odchudzanie, zwiększysz masę ciała lub wzmocnisz swoje zdrowie!

4. Podsumowanie

W przypadku problemów dotyczących żywienia nie wahaj się udać do dietetyka. Obecnie bardzo popularny jest dietetyk online. Konsultację dietetyczną z dietetykiem online możesz odbyć z dowolnego miejsca, wystarczy dostęp do Internetu. Dietetyk online to bardzo wygodne i skuteczne rozwiązanie.

Bibliografia:

1. Just be FIT, online: https://justbefit.pl/, dostęp: 24.11.2023.