Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Czworogłowe uda > Zakroki ze wznosem hantli przodem

Zakroki ze wznosem hantli przodem

Zakroki ze wznosem hantli przodem

Zakroki ze wznosem hantli przodem dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim dolną część ciała. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Dodatkowo ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne. Ćwiczenie zakroki ze wznosem hantli przodem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, barki

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Hantle trzymaj wzdłuż ciała

Krok 3

Z wdechem wykonaj krok w tył i uginając nogi obniż ciężar ciała. Jednocześnie unieś hantle w przód do wysokości barków

Krok 4

Z wydechem wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę

Błędy:

  • Kierowanie kolan do środka
    1. Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
    2. Prowadź kolano przez środek stopy
  • Odrywanie piety przedniej stopy od maty
    1. Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
    2. Obniżaj się w dół, przez ugięcie obydwóch nóg, a nie pochylając w przód
    3. Wbij mocno piętę w podłogę
  • Odchylanie się w tył / pochylanie do przodu
    1. Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
    2. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Zbyt wysokie unoszenie hantli
    1. Unoś hantle do wysokości barków

Wskazówki:

  • Nie pochylaj się w przód
  • Ciężar ciała na przedniej nodze utrzymuj na śródstopiu
  • Patrz przed siebie
  • Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
  • Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki
  • Łokcie mogą być delikatnie ugięte

admin