Zakrok ze wznosem hantli bokiem
Zakrok ze wznosem hantli bokiem dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim dolną część ciała. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Dodatkowo ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, barki
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Hantle trzymaj wzdłuż ciała
Krok 3
Z wdechem wykonaj krok w tył i uginając nogi obniż ciężar ciała. Jednocześnie unieś hantle w bok do wysokości barków
Krok 4
Z wydechem wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie piety przedniej stopy od maty
- Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
- Obniżaj się w dół, przez ugięcie obydwóch nóg, a nie pochylając w przód
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Odchylanie się w tył / pochylanie do przodu
- Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Zbyt wysokie unoszenie hantli (powyżej linii barków)
Wskazówki:
- Nie pochylaj się w przód
- Ciężar ciała na przedniej nodze utrzymuj na śródstopiu
- Patrz przed siebie
- Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
- Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki
- Łokcie mogą być delikatnie ugięte
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
