Zakrok z kettlebell
Zakrok z kettlebell to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić dolną część ciała. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień pośladkowy wielki, czworogłowy uda oraz grupę kulszowo – goleniową (czyli m. półścięgnisty, półbłoniasty oraz dwugłowy uda). Ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, czworogłowe uda
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Kettlebell trzymaj na wysokości klatki piersiowej blisko ciała obiema dłońmi
Krok 3
Z wdechem wykonaj krok w tył i uginając nogi obniż ciężar ciała
Krok 4
Z wydechem wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie pięty przedniej stopy od maty
- Rozłóż ciężar ciała na obie nogi
- Obniżaj się w dół, przez ugięcie obydwóch nóg, a nie pochylając w przód
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Odchylanie się w tył / pochylanie do przodu
- Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Nie pochylaj się w przód
- Ciężar ciała na przedniej nodze utrzymuj na śródstopiu
- Patrz przed siebie
- Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
- Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
