Ręce szeroko-wąsko w wysokim podporze z gumą mini band
Ręce szeroko-wąsko w wysokim podporze z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków i brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni naramiennych. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki, brzuch
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band na nadgarstki
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder
Krok 4
Rozciągnij gumę mini band przenosząc ręce do boku
Krok 5
Wróć dłońmi do pozycji wyjściowej
Krok 6
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się regularnie oddychać
- Kołysanie biodrami
- Staraj się utrzymywać biodra w jednej pozycji
- Napnij mięsnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Guma mini band powinna być cały czas napięta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
