Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Ręce szeroko-wąsko w wysokim podporze z gumą mini band

Ręce szeroko-wąsko w wysokim podporze z gumą mini band

Ręce szeroko-wąsko w wysokim podporze z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków i brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni naramiennych. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki, brzuch

Video:

Krok 1

Załóż gumę mini band na nadgarstki

Krok 2

Ustaw się w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami, dłońmi ustawionymi pod barkami

Krok 3

Stopy ustaw na szerokość bioder

Krok 4

Rozciągnij gumę mini band przenosząc ręce szerzej

Krok 5

Wróć dłońmi do pozycji wyjściowej

Krok 6

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Kołysanie biodrami
    1. Staraj się utrzymywać biodra w jednej pozycji
    2. Napnij mięsnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Guma mini band powinna być cały czas napięta

admin