Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Przysiad z naprzemiennym odwodzeniem nóg z gumą mini band

Przysiad z naprzemiennym odwodzeniem nóg z gumą mini band
Przysiad z naprzemiennym odwodzeniem nóg z gumą mini band to doskonałe utrudnienie standardowych przysiadów. Znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują również mięśnie pośladków. Przysiad z naprzemiennym odwodzeniem nóg z gumą mini band jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

Poziom trudności:
Średni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Stań z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz
Krok 2
Patrz przed siebie, ramiona ustaw przed sobą, ściągnij łopatki kierując je w dół i do środka
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Z wdechem wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę
Krok 5
Wykonując wydech i napinając mięśnie brzucha i pośladkowe wyjdź w górę, a następnie odwiedź nogę do boku i odstaw na podłogę.
Krok 6
Następnie wykonaj kolejny przysiad i odwiedzenie drugiej nogi
Błędy:
- Oderwanie pięt od podłoża
- Ustaw ciężar ciała na całych stopach
- Nie pochylaj się do przodu
- Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Patrz przed siebie, nie zadzieraj głowy
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
- Podwijanie miednicy
Wskazówki:
- Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie nad środkiem stopy
- Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przenoś ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy
- Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa


1 Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2 Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3 Wybierz długość współpracy
4 Wybierz pakiet

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.

Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.

Miesięcznie: 93 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.

Miesięcznie: 216 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.

Miesięcznie: 78 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.

Miesięcznie: 183 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.

Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.

Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 189,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.

Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.

Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.

Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.

Miesięcznie: 61 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.

Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.

Miesięcznie: 41 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.

Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.

Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.

Miesięcznie: 59 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.

Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.

Miesięcznie: 43 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.

Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.

Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.

Miesięcznie: 29 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.

Miesięcznie: 33 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.

Miesięcznie: 88 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.

Miesięcznie: 129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.

Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.

Miesięcznie: 333 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.

Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.

Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.

Miesięcznie: 299 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.

Miesięcznie: 83 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.

Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.

Miesięcznie: 249 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.

Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.

Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.

Miesięcznie: 266 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.

Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.

Miesięcznie: 91 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.

Miesięcznie: 233 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.

Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.

Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.

Miesięcznie: 86 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.

Miesięcznie: 96 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.

Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.

Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.

Miesięcznie: 76 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.

Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.

Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.

Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.

Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
