Przysiad z gumą mini band z rękami nad głowę OHS
Przysiad OHS z gumą mini band to ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części ciała. Dodatkowo guma mini band powoduje angażowanie obręczy barkowej w tym ćwiczeniu. Ćwiczenie wymaga dużej mobilności i polecany jest kobietom o średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw skrzynię za sobą na odległość około 30cm od pięt (Możesz wykorzystać też krzesło)
Krok 2
Patrz przed siebie, dłońmi napieraj na gumę, ściągnij łopatki
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Z wdechem wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana , zachowując wyprostowana postawę
Krok 5
Wstań do pozycji wyjściowej wykonując wydech i napinając mięśnie brzucha i pośladkowe
Błędy:
- Oderwanie pięt od podłoża
- Ustaw ciężar ciała na całych stopach
- Nie pochylaj się do przodu
- Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
- Podwijanie miednicy
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha
Wskazówki:
- Ciężar ciała powinien znajdować się na środku stopy
- Utrzymuj napięcie gumy mini band przez cały ruch
- Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
