Przysiad szeroko – wąsko z wyskokiem
Przysiad szeroko – wąsko z wyskokiem traktujemy bardziej jako ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na dolnych partiach ciała. Przysiad szeroko – wąsko z wyskokiem zdecydowanie polecamy kobietom średnio zaawansowanym.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej z ramionami na wysokości barków
Krok 2
Patrz przed siebie, ściągnij łopatki
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Podskokiem przejdź do rozkroku i lądując wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną plecy
Krok 5
Lądując stopy rozstaw na szeroko, a palce stóp skieruj delikatnie na zewnątrz
Krok 6
Z wydechem wykonaj dynamiczny wyskok w górę, jednocześnie zmniejszając rozkrok
Krok 7
Lądując wykonaj przysiad z wąsko ustawionymi stopami
Błędy:
- Oderwanie pięt od podłoża
- Ustaw ciężar ciała na całych stopach
- Nie pochylaj się do przodu
- Dodaj do rozgrzewki ćwiczenia mobilizujące staw skokowy
- Kolana uciekające do środka
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Kolana powinny poruszać się w linii stóp
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
- Podwijanie miednicy
- Napnij mięśnie pośladków
- Napnij mięśnie brzucha szczególnie core
Wskazówki:
- Ciężar ciała powinien być rozłożony równomiernie nad środkiem stopy
- Kieruj kolana na zewnątrz, ale nie przenoś ciężaru ciała na zewnętrzną część stopy
- Ruch rozpocznij od cofnięcia bioder
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki – ustabilizuj postawę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
