Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Prostowanie ramion z hantlą w klęku jednonóż

Prostowanie ramion z hantlą w klęku jednonóż

Prostowanie ramion z hantlą w klęku jednonóż to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż

Krok 2

Trzymaj hantel w dłoniach

Krok 3

Przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj je

Krok 4

Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania postawy

Krok 5

Ugnij przedramiona tak, aby przenieść hantel za głowę

Krok 6

Następnie wyprostuj ramiona przenosząc hantel nad głowę

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Kierowanie łokci na zewnątrz
    1. Pilnuj, żeby łokcie były blisko głowy

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin