Prostowanie ramion z hantlą w klęku jednonóż
Prostowanie ramion z hantlą w klęku jednonóż to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż
Krok 2
Trzymaj hantel w dłoniach
Krok 3
Przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj je
Krok 4
Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania postawy
Krok 5
Ugnij przedramiona tak, aby przenieść hantel za głowę
Krok 6
Następnie wyprostuj ramiona przenosząc hantel nad głowę
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Kierowanie łokci na zewnątrz
- Pilnuj, żeby łokcie były blisko głowy
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
- Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
