Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Prostowanie ramion z gumą power band w staniu

Prostowanie ramion z gumą power band w staniu

Prostowanie ramion z gumą power band w staniu to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji wykrocznej

Krok 2

Tylna stopa ustawiona na gumie power band

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 4

Ramiona ugięte w łokciach i przeniesione za głowę. Drugi koniec gumy w dłoniach

Krok 5

Wykonaj prostowanie przedramion

Błędy:

  • Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Podwiń delikatnie miednicę
  • Garbienie się
    1. Cofnij brodę
    2. Ściągnij łopatki
    3. Barki odsuwaj od uszu
    4. Patrz przed siebie
  • Wysuwanie łokci w przód

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Prostuj przedramiona, tak żeby łokcie nie wysuwały się do przodu
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Utrzymuj łokcie blisko głowy

admin