Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Wykorzystanie hantla potęguje pracę mięśni. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia z delikatnie ugiętymi kolanami

Krok 2

Trzymaj hantel w jednej dłoni. Drugą dłoń oprzyj na biodrze

Krok 3

Przyciągnij łokieć w górę

Krok 4

Trzymając łokieć wysoko i blisko ciała wyprostuj przedramię, wykonując wydech

Krok 5

Z wdechem ugnij łokieć do kąta 90 stopni

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Opadający łokieć w trakcie uginania przedramienia
    1. Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
    2. Porusza się tylko przedramię

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
  • Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin