Pajace w podporze przodem

Pajace w podporze przodem

Pajace w podporze przodem to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej, jednocześnie wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha i obręczy barkowej. Pajace w podporze przodem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Core

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami

Krok 2

Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu i ustaw je na szerokość bioder

Krok 4

Utrzymując napięte mięśnie brzucha podskokiem przejdź do rozkroku

Krok 5

Następnie podskokiem złącz nogi

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Staraj się oddychać głęboko i regularnie

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Staraj się utrzymywać biodra na poziomie barków

admin