Odwodzenie ramion z gumą mini band
Odwodzenie ramion w staniu z gumą mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni naramiennych oraz tricepsów. Dodatkowo zaangażujesz również mięśnie pleców takie jak: czworoboczny, równoległoboczny, obły mniejszy. Przytrzymując 2 sekundy w maksymalnym rozszerzeniu zaangażujemy bardziej pracę mięśni naramiennych. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki, triceps, plecy
Video:
Krok 1
Stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladki
Krok 2
Załóż gumę mini band na nadgarstki i przenieś wyprostowane ramiona przed siebie. Wnętrza dłoni skierowane do środka
Krok 3
Ściągnij łopatki i obniż barki
Krok 4
Utrzymując ramiona na wysokości barków rozszerzaj gumę mini band
Błędy:
- Przeprost odcinka lędźwiowego w trakcie odwodzenia gumy
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw kręgosłup w neutralnej pozycji
- Ugnij delikatnie nogi w kolanach
- Jeśli dalej jest za ciężko – zmień gumę na taką o mniejszym oporze
- Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów
Wskazówki:
- Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
- Mini band powinien być stale napięty
- Kontroluj ruch powrotny – mięśnie powinny hamować ściąganie gumy mini band
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
