Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Odwodzenie ramion z gumą mini band

Odwodzenie ramion z gumą mini band

Odwodzenie ramion w staniu z gumą mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni naramiennych oraz tricepsów. Dodatkowo zaangażujesz również mięśnie pleców takie jak: czworoboczny, równoległoboczny, obły mniejszy. Przytrzymując 2 sekundy w maksymalnym rozszerzeniu zaangażujemy bardziej pracę mięśni naramiennych. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki, triceps, plecy

Video:

Krok 1

Stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladki

Krok 2

Załóż gumę mini band na nadgarstki i przenieś wyprostowane ramiona przed siebie. Wnętrza dłoni skierowane do środka

Krok 3

Ściągnij łopatki i obniż barki

Krok 4

Utrzymując ramiona na wysokości barków rozszerzaj gumę mini band

Błędy:

  • Przeprost odcinka lędźwiowego w trakcie odwodzenia gumy
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Ustaw kręgosłup w neutralnej pozycji
    3. Ugnij delikatnie nogi w kolanach
    4. Jeśli dalej jest za ciężko – zmień gumę na taką o mniejszym oporze
  • Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów

Wskazówki:

  • Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
  • Mini band powinien być stale napięty
  • Kontroluj ruch powrotny – mięśnie powinny hamować ściąganie gumy mini band

admin