Odwodzenie ramienia w klęku z gumą mini band
Odwodzenie ramienia w klęku z gumą mini band to znakomite ćwiczenie na mięśnie naramienne. Polecamy to ćwiczenie kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Uklęknij w rozkroku tak aby oba kolana były pod kątem 90 stopni. Zaczep gumę mini band o przednią stopę i przeciwległą dłoń
Krok 2
Ramię z gumą mini band jest wyprostowane i opuszczone wzdłuż ciała
Krok 3
Przenieś ramię w ok do wysokości barku naciągając gumę mini band
Krok 4
Powoli obniż ramie do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
- Unoszenie barku
- Ściągnij łopatki
- Staraj się oddalać bark od ucha
- Ramię opada ciągnięte przez gumę
- Oporuj ruch powrotny ramienia
- Zmniejsz grubość gumy na mniejszą
Wskazówki:
- Ciężar ciała przenieś na przednią nogę
- Guma mini band zaczepiona o wierch dłoni
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Ściągnij łopatki i obniż barki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
