Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z mini band

Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z mini band

Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni core oraz pośladków. Świetnie angażuje praktycznie całe ciało do pracy. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami, dłońmi ustawionymi pod barkami

Krok 2

Na kostki załóż mini band i stopy ustaw wąsko

Krok 3

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Z pozycji wyjściowej przejdź nogami do rozkroku

Krok 5

Następnie wróć, aby stopy były wąsko

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Kołysanie biodrami:
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli
    2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Staraj się nie kołysać biodrami

admin