Lateral walk

Lateral walk to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować i wzmocnić dolne partie ciała. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud, czworogłowe ud

Video:

Krok 1

Załóż gumę mini band pod kolanami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa

Krok 3

Stopy ustaw na szerokość bioder i wykonaj półprzysiad uginając kolana oraz cofając biodra

Krok 4

Tułów delikatnie pochyl w przód

Krok 5

Dłonie ułóż na biodrach lub trzymaj ramiona ugięte na wysokości klatki piersiowej

Krok 6

Utrzymując pozycję półprzysiadu, wykonuj kroki w bok. Gumę mini band utrzymuj w ciągłym napięciu

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Patrz w podłogę kilka metrów przed sobą
    2. Ściągnij łopatki
    3. Głowa powinna być w jednej linii z tułowiem
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Delikatnie podwiń miednicę
  • Kolana schodzące się do środka
    1. Cały czas utrzymuj kolana nad stopami

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Pamiętaj, żeby kolana nie uciekały do środka – rozpychaj kolana na zewnątrz
  • Stopy są cały czas równolegle do siebie

admin