Lateral walk
Lateral walk to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować i wzmocnić dolne partie ciała. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud, czworogłowe ud
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band pod kolanami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder i wykonaj półprzysiad uginając kolana oraz cofając biodra
Krok 4
Tułów delikatnie pochyl w przód
Krok 5
Dłonie ułóż na biodrach lub trzymaj ramiona ugięte na wysokości klatki piersiowej
Krok 6
Utrzymując pozycję półprzysiadu, wykonuj kroki w bok. Gumę mini band utrzymuj w ciągłym napięciu
Błędy:
- Garbienie się
- Patrz w podłogę kilka metrów przed sobą
- Ściągnij łopatki
- Głowa powinna być w jednej linii z tułowiem
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Delikatnie podwiń miednicę
- Kolana schodzące się do środka
- Cały czas utrzymuj kolana nad stopami
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Pamiętaj, żeby kolana nie uciekały do środka – rozpychaj kolana na zewnątrz
- Stopy są cały czas równolegle do siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
