Minerały i witaminy dla mężczyzn – jakie są najważniejsze i dlaczego warto je stosować?

Organizm człowieka nie jest w stanie zapewnić sobie wszystkich odpowiednich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, dlatego musimy mu pomagać.

Nie zawsze dieta jest w stanie dostarczyć nam wszystkich wartości, dlatego najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem, który dopasuje nam zbilansowaną dietę.

Istnieje także jeszcze jedna opcja poradzenia sobie z problemem niedoborów witamin lub minerałów, czyli suplementy diety.

Jakie są najważniejsze minerały i witaminy dla mężczyzn i czy każdy musi je stosować? Dowiesz się w artykule.

Chcesz zachować szczupłą sylwetkę po zakończeniu kuracji odchudzającej? Postaw na racjonalną dietę i aktywność fizyczną! W przygotowaniu odpowiednich planów żywieniowych i treningowych pomogą ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Z ich pomocą osiągniesz cel szybko i zdrowo.

1. Czym są suplementy diety?

Zróżnicowane zapotrzebowanie na składniki odżywcze u obu płci wynika stąd, że w organizmach kobiet i mężczyzn zachodzą odmienne przemiany materii. Ponadto wkład mają warunki środowiskowe i tryb życia.
Mężczyźni potrzebują większą ilość witamin i minerałów, ponieważ mają większą masę mięśniową i masę kostną.

Suplementy diety to środki spożywcze, które mają za zadanie uzupełnienie diety w niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Są źródłem witamin, składników mineralnych, kwasów tłuszczowych itd.
Należy rozróżniać suplement diety od produktów leczniczych. Lek zawiera niezbędne substancje, które pomagają zapobiec chorobom i je leczyć.

Najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem, który podpowie, jakich składników odżywczych może brakować naszemu organizmowi.

Należy także zwracać uwagę na źródło pochodzenia preparatu.

Poza tym przed zastosowaniem produktu sugerujemy zapoznanie się z informacjami podanymi na ulotce, aby nie doszło do np. przekroczenia zalecanej porcji produktu, choć zazwyczaj, jeżeli o witaminy i minerały chodzi, zalecane dzienne spożycie to jedna tabletka.

Suplementy diety dobrze jest stosować, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Może to być spowodowane trybem życia, pośpiechem lub być wynikiem stosowanej diety. Niedobory mogą nawet prowadzić do wielu chorób.

Przed zaczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu diety należy wykonać badania krwi, aby dowiedzieć się, czy musimy go brać.

2. Jakie są ważne suplementy dla mężczyzn?

Ważnych minerałów i witamin dla mężczyzn jest bardzo wiele, ale skupimy się na takich, których często występuje deficyt.

Ważne minerały:

Magnez

Magnez wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego, ma znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w tym serca. Mężczyźni narażeni na stres szczególnie potrzebują dużej ilości magnezu. Ponadto przeciwdziała zmęczeniu i usprawnia pracę szarych komórek.

Magnez poprawia trawienie, zmniejsza ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych, reguluje pracę tarczycy i rozszerza drogi oddechowe.
Jest też konieczny, gdy łapią nas częste skurcze.

Niedobór magnezu może prowadzić do narastania nadciśnienia tętniczego i dolegliwości wieńcowych.

Ludzie z niedoborem magnezu mają osłabioną odporność, problemy ze snem, bóle głowy, skurcze mięśni, problemy ze stawami oraz brakuje im energii

Potas

Potas to niezbędny element wielu procesów enzymatycznych. Dzięki niemu dochodzi do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układu mięśniowego. Ma też wpływ na gospodarkę wodną i kwasowo-zasadową organizmu.
Ponadto kontroluje ciśnienie krwi i pracę nerek.

Konsekwencjami niedoboru potasu mogą być zaburzenia rytmu serca i osłabienie mięśni, dlatego warto skorzystać z pomocy suplementów.

Hipokaliemia to niedobór potasu, który prowadzić może do upośledzenia układu mięśniowego, nerwowego oraz nerek.

Ludzie z niedoborem potasu mają obrzęki, skurcze mięśni, arytmię serca oraz są przewlekle zmęczeni.

Cynk

Cynk przyczynia się do regulowania ciśnienia krwi, zapobiega mineralizacji kości oraz dba o funkcjonowanie narządów, takich jak trzustka.

Ponadto jest ważnym aktywatorem wielu enzymów, wpływa na syntezę DNA, RNA i hormonów oraz bierze udział w przemianie białek, tłuszczów i hormonów.

Jest też ważny dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, krwionośnego i nerwowego. Ponadto pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu.

Ludzie z niedoborem cynku nie maja apetytu, są przewlekle zmęczeni, pogarsza się im pamięć, mają suchość w ustach, pogarsza się ich stan włosów, skóry i paznokci oraz mają zmniejszone libido.

Niedobór cynku może także prowadzić do zmniejszenia liczby plemników oraz spadku ich żywotności. Ponadto możliwe jest zmniejszenie stężenia testosteronu.

Nadmiar któregokolwiek z minerałów także jest niekorzystny dla zdrowia!

Ważne witaminy:

Witamina A

Jest ważna w walce z wolnymi rodnikami, dzięki czemu spowalnia proces starzenia. Ponadto przyczynia się do dobrego funkcjonowania wzroku. Witamina A rozpuszcza się w tłuszczach.

Witaminy z grupy B:

1. witamina B1 – poprawia pamięć i koncentrację oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca.
2. witamina B2 – bierze udział w metabolizmie niezbędnych kwasów tłuszczowych w mózgu.
3. witamina B5 – przyczynia się do funkcjonowania komórek mózgu poprzez udział w syntezie cholesterolu, fosfolipidów, aminokwasów oraz kwasów tłuszczowych.
4. witamina B7 – czyli biotyna. Wpływa na twardszą płytkę paznokcia, wspomaga zachowanie zdrowej skóry i włosów.

Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Witamina C

Ma właściwości antyoksydacyjne i dzięki niej szybciej regenerują się rany. Ponadto jest ważny do przyspieszonej produkcji kolagenu odpowiadającego za elastyczność skóry. Jest witamina rozpuszczalne w wodzie.

Witamina E

Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Witamina E rozpuszcza się w tłuszczach.

3. Suplementy diety dla aktywnych fizycznie

Dla aktywnych fizycznie wymagane jest dostarczenie organizmowi większej ilości składników odżywczych oraz składników wspierających podczas wzmożonego wysiłku.

Ważnymi suplementami dla aktywnych fizycznie są:

Ashwagandha

Ashwagandha jest rośliną adaptogenną zmniejszającą stres, uczucie zmęczenia oraz pozytywnie wpływającą na układ nerwowy i immunologiczny. Ponadto wspiera dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, wpływa korzystnie na serce i układ sercowo-naczyniowy.

Żelazo

Żelazo jest także istotne dla aktywnych fizycznie, ponieważ wspiera układ odpornościowy i nerwowy oraz ma działanie przeciwutleniające. Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i ma wpływ na utrzymanie prawidłowych funkcji poznawczych. Ponadto niweluje uczucie zmęczenia i znużenia.

Ekstrakt z zielonej kawy

Ekstrakt z zielonej kawy źródłem kwasu chlorogenowego wspierającego odchudzanie i obniżającego poziom glukozy we krwi. Ponadto może hamować rozwój bakterii i grzybów.

Białko

Białko konieczne jest dla osób chcących wydłużyć czas treningu. Jest to suplement zwiększający tempo tlenienia się tłuszczów w organizmie i wpływający na poziom serotoniny.

Sole mineralne

Wapń, magnez, cynk, żelazo, mangan, miedź, jod, selen, chrom – koniecznie musimy dostarczać organizmowi wszystkich tych składników odżywczych, ponieważ dzięki nim organizm funkcjonuje poprawnie.

Arginina

Arginina to kwas endogenny, który bierze udział w procesach metabolicznych. Stosowana jest w celu wspomożenia aktywności fizycznej, gojenia ran, detoksykacji organizmu.

4. Podsumowanie

Dzięki regularnemu stosowaniu suplementów diety zawierających składniki uzupełniające codzienną dietę w witaminy i minerały, dostarczymy organizmowi kompleks witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla zdrowego trybu życia szczególnie istotne są mikroelementy wspomagające pracę układu nerwowego, hormonalnego i pokarmowego.

Zaznaczamy jednak, że bez zróżnicowanej diety nasze zapotrzebowanie na preparaty witaminowe znacznie wzrośnie, ponieważ to ona jest tutaj podstawą, a suplementy tylko dodatkiem.

Aby dowiedzieć się, jakich składników odżywczych brakuje Twojemu organizmowi, skonsultuj się z lekarzem!

Bibliografia

1. Berezowski O., Najlepsze suplementy dla aktywnych fizycznie, online: https://synergiczni.pl/suplementy/najlepsze-suplementy-dla-aktywnych-fizycznie, dostęp 09.01.2023.
2. Davis J.M., Serotonin and central nervous system fatigue: nutritional considerations, “The American Journal of Clinical Nutrition” 2000.
3. Ścibior D., Czeczot H., Arginina – metabolizm i funkcje w organizmie człowieka, “Postępy higieny i medycyny doświadczalnej” 2004.