Niedobór snu – zobacz, jaką robisz sobie krzywdę!

Wedle danych z 2015 roku około 65% Polaków przesypia w ciągu nocy mniej niż 7 godzin. Zaś około 17% poświęca na sen poniżej 6 godzin. Nic dziwnego, że wielu naszych rodaków skarży się na złe samopoczucie, osłabienie czy rozdrażnienie.

Przypomnijmy, że prawidłowa długość snu dla dorosłego człowieka wynosi 7-8 godzin w ciągu doby.

Jeśli regularnie sypiasz mniej, ryzykujesz nie tylko gorszym samopoczuciem. Długotrwały niedobór snu sprzyja wielu chorobom (serca, nerek, cukrzycy, otyłości, depresji… lista jest bardzo długa). Ponadto spowodowane niewyspaniem roztargnienie jest powodem wielu wypadków i śmierci.

Przeczytaj artykuł, a dowiesz się wszystkiego o tym, jaki wpływ na twój organizm ma brak snu.

2. Skutki 36 godzin bez snu

Półtora doby na nogach znacznie osłabia twoje naturalne reakcje. Poza oczywistym zmęczeniem twój mózg i ciało funkcjonują na dużo wolniejszych obrotach. Gałki oczne reagują z opóźnieniem, spada elokwencja wypowiedzi, później odnotowujesz zmiany w otoczeniu i reagujesz na nie (odpowiedź orientacyjna).

Podczas testów osoby, które nie spały od 36 godzin, wypowiadały się nieprzyjemnym monotonnym głosem. Ponadto w kontakcie z innymi z większym trudem dobierały słowa i robiły długie przerwy w rozmowie.

3. Organizm po 2 bezsennych dobach

Po 48 godzinach bez snu twój mózg co jakiś czas odcina się od rzeczywistości. W tych chwilach wydaje ci się, że funkcjonujesz normalnie, ale tak naprawdę w ogóle nie reagujesz na otoczenie.

Istnieją również konsekwencje zdrowotne.

Po 2 bezsennych dobach twój układ odpornościowy zwalnia. Produkuje mniej komórek, które walczą z infekcjami, przez co jednocześnie zwiększa się ryzyko różnych chorób.

4. Sześć godzin snu? Równie dobrze możesz nie spać

Krótszy sen (5 lub 6 godzin) zdarza się nagminnie u osób pracujących. Niektórzy niedosypiają w ciągu tygodnia, po czym odbijają to sobie dłuższym snem w weekend. Nie widzą w tym nic złego.

Pytanie brzmi: czy 5-6 godzin snu rzeczywiście nie wpływa negatywnie na organizm?
Jeśli również stosujesz taką praktykę, wiedz, że prędzej czy później nawiedzą cię skutki braku snu. Niby sypiasz co noc, ale wypoczynek nie przynosi ulgi.

Dlaczego?

Badania wskazują, że regularne sypianie po 6 godzin i mniej dziennie bywa tak samo szkodliwe, jak zupełny brak snu! Dzieje się tak dlatego, że deficyt snu z każdym dniem rośnie. W efekcie po kilku dniach czujesz się tak, jakbyś nie spał całą dobę.

Potwierdził to eksperyment, któremu poddano grupę ochotników.

Uczestnicy sypiali po 6 godzin dziennie, a naukowcy regularnie monitorowali ich stan. Okazało się, że po 2 tygodniach krótszego snu ludzie czuli się tak samo, jakby nie spali dwie doby. Już po 10 dniach funkcje poznawcze i czas reakcji pogorszyły się tak, jak miało to miejsce u osób, które czuwały przez 48 godzin.

Wniosek jest taki, że nawet jeśli po 6 godzinach snu wszystko wydaje ci się w porządku, w praktyce może być zupełnie inaczej. Piszemy „może”, ponieważ organizm każdego człowieka jest inny.

Niektórym 6 godzin snu w zupełności wystarcza.

5. Krótkoterminowe konsekwencje niedoboru snu

Już jedna nieprzespana noc pogarsza twoje podstawowe zdolności psychofizyczne. Po kilku (lub dłuższym niedosypianiu), pojawią się skutki uboczne.

Wśród nich:

• problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
• pogorszenie nastroju,
• brak motywacji,
• zmęczenie,
• mgła mózgowa,
• senność w ciągu dnia,
• drażliwość,
• niepokój,
• większe ryzyko obrażeń i wypadków,
• mniejsza efektywność w pracy,
• pogorszona pamięć,
• gorszy czas reakcji,
• słabsza odporność,
• opóźniony refleks,
• brak koordynacji,
• apetyt na słodkie i słone przekąski,
• wybieranie kalorycznych posiłków w ciągu dnia.

6. Długoterminowe konsekwencje niedoboru snu

Jeśli chronicznie pozbawiasz się możliwości wypoczynku, ryzykujesz pojawieniem się poważnych chorób. Organizm po prostu nie funkcjonuje tak jak powinien.

Regularne sypianie krócej niż 7 godzin w ciągu doby sprawia, że łatwiej nabawisz się:

• alzheimera,
• artretyzmu,
• astmy,
• ataku serca,
• choroby niedokrwiennej serca,
• cukrzycy,
• depresji,
• nowotworów,
• przewlekłej choroby nerek,
• przewlekłej choroby płuc.

7. Podsumowanie

Sen jest tak samo ważny dla twojego organizmu, jak oddychanie. To podczas snu zachodzą wszelkie procesy regeneracyjne, a ciało odnawia energię przed kolejnym dniem. Jeśli skracasz ten okres, licz się z konsekwencjami.

Co więcej, sen jest ci jeszcze bardziej niezbędny, gdy trenujesz.

Dzięki niemu łatwiej utrzymasz pożądaną wagę. Ponadto w czasie regeneracji odbudowują się i rosną mięśnie. Dlatego zadbaj o przynajmniej 7-8 godzin snu w ciągu doby.

Popraw jakość snu poprzez dietę i aktywność fizyczną. Zgłoś się do Just be FIT, a dyplomowani specjaliści ułożą dla ciebie indywidualny plan treningowy i żywieniowy. Dzięki dokładnym wytycznym nie tylko zadbasz o zdrowie i lepszy sen, ale również zdobędziesz sylwetkę marzeń.