Motywacja do ćwiczeń jako klucz do sukcesów treningowych!

Regularny trening jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Niestety, często brakuje nam motywacji, aby zacząć lub kontynuować naszą aktywność fizyczną.

Motywacja to kluczowy element, który pomaga nam pokonać wewnętrzne bariery i osiągnąć nasze cele.

W niniejszym artykule przedstawimy sposoby na to, jak efektywnie motywować się do treningów.

1. Motywacja, czyli klucz do sukcesu

Motywacja to proces wewnętrzny, który przekłada się na zachowanie. Jest to siła, która napędza ludzi do podejmowania działań, dążenia do celów, podejmowania wyzwań i przekraczania barier. Motywacja jest procesem, który składa się z trzech elementów: celu, potrzeby i wartości. Osoba, która jest zmotywowana, ma wyraźny cel, który chce osiągnąć, ma potrzebę, aby osiągnąć ten cel i ceni wartość, jaką ten cel ma dla niej.

Motywacja może być zewnętrzna lub wewnętrzna. Motywacja zewnętrzna to siła, która pochodzi z czynników zewnętrznych, takich jak nagrody, kary, opinie innych ludzi. Motywacja wewnętrzna to siła, która pochodzi z samej osoby, jej potrzeb, pragnień i wartości.

Motywacja jest kluczowym elementem w osiąganiu sukcesów i osiąganiu celów, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Wpływa ona na poziom wytrwałości, zaangażowania i jakości wykonywanej pracy. Dlatego też, umiejętność motywowania siebie i innych jest bardzo ważna w dzisiejszym świecie.

2. Planowanie treningu

Określenie swoich celów treningowych jest kluczowym elementem motywacji do ćwiczeń. Jeśli wiesz, co chcesz osiągnąć, łatwiej będzie Ci skupić się na swoich wysiłkach i podjąć odpowiednie działania, aby osiągnąć swoje cele. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, jak określić swoje cele treningowe:

Określ swój cel ogólny

Na początku określ, co chcesz osiągnąć poprzez trening. Może to być na przykład poprawa ogólnej kondycji, utrata wagi, zwiększenie siły mięśniowej lub przygotowanie się do zawodów sportowych.

Ustal cele szczegółowe

Następnie określ konkretne cele, które pomogą Ci osiągnąć cel ogólny. Na przykład, jeśli Twoim celem ogólnym jest utrata wagi, cele szczegółowe mogą obejmować zrzucenie określonej liczby kilogramów w ciągu miesiąca lub osiągnięcie konkretnej wagi docelowej.

Bądź realistą

Wybierając cele, bądź realistą i pamiętaj, że osiągnięcie postępów wymaga czasu i wysiłku. Wybierz cele, które są wyzwaniem, ale jednocześnie osiągalne.

Określ czas realizacji celów

Określ, kiedy chcesz osiągnąć swoje cele i ustal odpowiedni czas na ich realizację. Często lepiej jest określić krótkoterminowe cele, które pomogą Ci osiągnąć cel ogólny.

Monitoruj swoje postępy

Ważne jest, aby monitorować swoje postępy i regularnie je oceniać. To pomoże Ci zobaczyć, jak wiele już osiągnąłeś i co jeszcze należy zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Wybierz odpowiednie ćwiczenia

Wybierz ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele i dostosuj je do swojego poziomu umiejętności. Pamiętaj, żeby wprowadzać różnorodność w swoje treningi, aby uniknąć rutyny.

Opracuj plan treningowy

Na podstawie swoich celów i dostępnej ilości czasu, opracuj plan treningowy, który będzie dla Ciebie wykonalny. Powinieneś przygotować plan treningu uwzględniający zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio.

Planuj odpoczynek

W planie treningowym uwzględnij także czas na odpoczynek. Regeneracja i wypoczynek są równie ważne, jak regularne ćwiczenia.

Pamiętaj, że cele treningowe powinny być motywujące i skupione na Twoich indywidualnych potrzebach i celach. Określenie celów może pomóc Ci skupić się na działaniach, które przyniosą Ci najlepsze efekty i utrzymać motywację do ćwiczeń na dłuższą metę.

3. Inne sposoby na motywację

Motywacja do ćwiczeń może przybierać różne formy i zależeć od indywidualnych preferencji i celów. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w motywowaniu się do regularnej aktywności fizycznej:

1. Znalezienie odpowiedniego partnera do treningu: trening z przyjacielem lub grupą ludzi może być bardziej motywujący, ponieważ wzajemnie motywujecie się nawzajem i możecie wspólnie osiągać cele.
2. Uprawianie sportu, który sprawia przyjemność: uprawianie sportu, który sprawia przyjemność, np. jazda na rowerze, pływanie, taniec lub piłka nożna, może być znacznie bardziej motywujące niż ćwiczenia, które wykonuje się tylko ze względu na korzyści zdrowotne.
3. Nagradzanie siebie za postępy: nagradzanie siebie za postępy w treningach może być dodatkową motywacją. Nagrody powinny być zdrowe i odpowiednie do celu treningowego, np. nowe buty do biegania, zdrowy posiłek lub wolny weekend.
4. Pozytywna afirmacja: pozytywne myślenie i afirmacje, np. “Jestem silny/a”, “Mogę to zrobić” lub “Jestem w stanie pokonać każde wyzwanie”, mogą pomóc w motywacji do treningu i osiągania celów.
5. Motywacyjna muzyka: słuchanie muzyki, która dodaje energii i motywuje do działania może pomóc w skupieniu się na treningu i zwiększeniu wydajności.
6. Różnorodność: nie ograniczaj się tylko do jednej formy aktywności fizycznej. Wprowadzenie różnorodności do swojego treningu, na przykład poprzez wypróbowanie nowych dyscyplin lub połączenie kilku form ćwiczeń może pomóc w zachowaniu zainteresowania i motywacji do treningu.
7. Znajdź czas dla siebie: wygospodaruj odpowiedni czas na treningi, abyś miał czas na regenerację i wypoczynek.
8. Używaj technologii: wykorzystuj nowoczesne narzędzia, np. aplikacje, które pomogą Ci śledzić postępy.

Pamiętaj, że każdy jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla drugiej. Ważne jest, aby znaleźć swój sposób motywacji i się go trzymać, ewentualnie eksperymentując z innymi.

Poza tym niektórzy jako motywację potrzebują stałej kontroli ich pracy. W takim przypadku dobrze jest ćwiczyć z trenerem personalnym.

Trening w domu

Innym zagadnieniem będzie trening w domu, ponieważ trenowanie w zaciszu domowym może stanowić wyzwanie dla niektórych osób. W domu tym bardziej brakuje motywacji do treningu.

Na początek dobrze jest wydzielić w swoim domu specjalne miejsce do ćwiczeń. To może być niewielki kawałek wolnej przestrzeni, na której będziesz mógł rozłożyć swój mat do ćwiczeń oraz wygodnie trenować. Po drugie należy oczywiście stworzyć własny plan treningowy, który będzie dopasowany do Twojego poziomu fitness i celów.

Warto także korzystać z aplikacji. W internecie jest wiele aplikacji, które pomogą w treningu w domu. Wybierz taką, która będzie dopasowana do Twojego poziomu i celów treningowych.

Poza tym dobrym pomysłem są wyzwania treningowe. Wybierz sobie wyzwanie, które będzie dopasowane do Twojego poziomu i celów treningowych. Dobrze jest też zaopatrzyć się w sprzęt do treningu w domu. Możesz kupić sobie sprzęt do treningu w domu, który będzie motywował Cię do ćwiczeń. Możesz np. kupić sobie hantle, piłkę do ćwiczeń czy gumy oporowe.

Pamiętaj, że trening w domu jest bardziej elastyczny niż trening w siłowni. Możesz dostosować swój plan treningowy do swojego harmonogramu i wykonywać ćwiczenia o dowolnej porze dnia!

4. Podsumowanie

Wiele osób zaczyna treningi z dużą motywacją, ale szybko traci zapał i rezygnuje z aktywności fizycznej. Dla uniknięcia takiej sytuacji, ważne jest, aby nie tylko określić swoje cele, ale również wykorzystać różne sposoby motywacji, które pomogą Ci utrzymać długotrwałą motywację. Podczas ćwiczeń motywacja to pierwszy i bardzo ważny element prawidłowego i skutecznego treningu. Najpierw jednak stwórz plan treningowy niezależnie od tego, czy ćwiczyć w domu czy na siłowni. Następnie idź na siłownię z odpowiednią motywacją, a do tego trzymaj się regularnych ćwiczeń!

Poza tym odpowiedni partner do treningu, nagrody za postępy, monitorowanie postępów i pozytywne myślenie to tylko niektóre ze sposobów, które możesz zastosować, aby utrzymać motywację i osiągnąć swoje cele.

Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a motywacja jest kluczowa, aby utrzymać stałą aktywność fizyczną w swoim życiu.

Aby dostosować odpowiedni plan treningowy do ćwiczeń na własnej, domowej siłowni lub treningu w profesjonalnej siłowni, zapraszamy do kontaktu z trenerem personalnym!

Bibliografia:

1. 14 sposobów na zwiększenie motywacji do wykonywania ćwiczeń, online: https://4f.com.pl/blog/post/14-sposobow-na-zwiekszenie-motywacji-do-wykonywania-cwiczen, dostęp 08.05.2023.
2. Od czego zależy motywacja do ćwiczeń? 5 ciekawostek psychologicznych, online: https://spokey.pl/blog/od-czego-zalezy-motywacja-do-cwiczen-5-ciekawostek-psychologicznych, dostęp 08.05.2023.
3. Motywacja do ćwiczeń, skąd ją wziąć?, online: https://naturalnation.pl/pl/n/Motywacja-do-cwiczen%2C-skad-ja-wziac/5, dostęp 08.05.2023.