Gainer – sposób na szybki wzrost masy. Jak wybrać odpowiedni?

Planujesz dietę, ale nie wiesz, jak się do niej zabrać? Dyplomowani dietetycy i trenerzy z Just be FIT z chęcią ci pomogą. Dzięki indywidualnym planom żywieniowym i treningowym nie tylko zadbasz o zdrowie, ale również zdobędziesz wymarzoną sylwetkę szybko i bezpiecznie.

1. Co to jest gainer?

Gainer to suplement diety, który pomaga w zwiększeniu masy ciała poprzez dostarczanie większej ilości kalorii i składników odżywczych.

Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem zdrowych tłuszczów, które mają wysoką wartość energetyczną. Zawiera także dodatkowe składniki, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy lub kreatyna, które wspierają procesy anaboliczne w organizmie i przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej.

W najlepszych odżywkach na masę znajdują się białka o różnym tempie wchłaniania, węglowodany o różnym indeksie glikemicznym, a także doskonałej jakości tłuszcze.

Najczęściej gainery stosowane są przez sportowców dyscyplin siłowych, ale mogą być też stosowane przez osoby, które mają trudności z przybraniem na wadze lub chcą zwiększyć masę mięśniową. Przyjmowanie gainera może pomóc w dostarczaniu dodatkowych kalorii niezbędnych do wzrostu masy ciała, zwłaszcza w przypadku osób o szybkim metabolizmie lub wysokim poziomie aktywności fizycznej.

Jednak warto pamiętać, że gainer to suplement diety, a nie magiczne rozwiązanie. Skuteczne budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego treningu siłowego, zrównoważonej diety i prawidłowego odżywiania się. Przed rozpoczęciem stosowania gainera zaleca się konsultacje z dietetykiem lub lekarzem, aby dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb i celów.

2. Kto powinien stosować gainery?

Gainer jest zwykle stosowany przez osoby mające trudności z przybraniem na wadze lub chcące zwiększyć masę mięśniową.

Dla kogo gainer będzie odpowiedni?

1. Dla osób o szybkim metabolizmie: niektóre osoby mają tendencję do spalania kalorii w tempie szybszym niż inni. Takim osobom trudniej jest utrzymać dodatni bilans kaloryczny – mają one problem, aby zbudować masę mięśniową. Gainer może pomóc im w dostarczaniu dodatkowych kalorii i składników odżywczych.
2. Dla osób często podejmujących aktywności fizyczne: np. uprawiających sporty wytrzymałościowe lub regularnie wykonujących intensywne treningi siłowe. Mogą one potrzebować większej ilości kalorii, aby utrzymać równowagę energetyczną i zwiększyć masę mięśniową. Gainer może być użytecznym źródłem dodatkowych kalorii.
3. Dla osób o niskiej masie ciała: jeśli masz niską masę ciała lub jesteś w procesie rekonwalescencji po chorobie lub operacji, gainer uzupełniający dietę o dodatkowe kalorie może pomóc w przybraniu na wadze i odzyskaniu sił.

Stosowanie gainera zależy od indywidualnych celów i potrzeb.

Gainer stosować można:

1. Przed lub po treningu: wiele osób stosuje gainer jako uzupełnienie diety przed treningiem lub bezpośrednio po nim. Dostarcza on szybko przyswajalne węglowodany i białko, które wspierają regenerację mięśni i odbudowę glikogenu.
2. W ciągu dnia jako uzupełnienie kaloryczne: jeśli masz trudności z przyjmowaniem wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia, gainer może być użytecznym dodatkiem do diety, pomagającym zwiększyć dostępność energii.
3. Przed snem: gainer o wolno wchłanianych składnikach może być stosowany przed snem, aby zapewnić organizmowi stałe dostarczanie składników odżywczych przez całą noc.

Warto pamiętać, że stosowanie gainera powinno być uzupełnieniem zrównoważonej diety, a nie zamiennikiem pełnowartościowych posiłków. Zawsze ważne jest skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek odżywki, aby dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb i celów.

W jakiej ilości stosować gainery?

Odpowiednia ilość gainera do dziennego stosowania zależy od indywidualnych czynników, takich jak cel treningowy, poziom aktywności fizycznej, masa ciała i ogólny stan zdrowia. Wskazówki dotyczące dawkowania zazwyczaj znajdują się na opakowaniu produktu, dlatego zawsze warto zapoznać się z instrukcjami producenta i skonsultować się z dietetykiem lub trenerem przed rozpoczęciem stosowania gainera.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, dawka gainera zależy od celu dostarczenia dodatkowych kalorii i składników odżywczych. W przypadku większości osób, dawka gainera wynosi około 1-3 porcji dziennie, przyjmowanych w różnych porach dnia, takich jak przed treningiem, po treningu lub między posiłkami.

Pamiętaj, że gainer jest suplementem diety i powinien być stosowany jako uzupełnienie zrównoważonej diety, a nie jako jedyny źródło składników odżywczych. Ważne jest, aby dostosować dawkowanie do swoich indywidualnych potrzeb kalorycznych i celów treningowych.

Zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą ds. żywienia, który pomoże Ci określić optymalną ilość gainera do stosowania w Twoim przypadku, biorąc pod uwagę Twoje cele, indywidualne uwarunkowania i ewentualne ograniczenia zdrowotne.

3. Zalety i wady

Gainer ma kilka potencjalnych zalet i korzyści, zwłaszcza dla osób, które chcą zwiększyć masę ciała i budować mięśnie.

Zalety gainera

Zwiększenie dostępu do kalorii

Gainer dostarcza znaczną ilość kalorii w jednej porcji. Dla osób, które mają trudności z przyjmowaniem wystarczającej ilości kalorii, szczególnie w celu przyrostu masy mięśniowej, gainer może być skutecznym sposobem na zwiększenie bilansu energetycznego.

Uzupełnienie węglowodanów

Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas intensywnego treningu. Gainer dostarcza węglowodany, które mogą być wykorzystane jako paliwo do treningów o wysokiej intensywności oraz do odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu.

Dodatkowe białko

Gainery często zawierają dodatkową porcję pełnowartościowych białek (często białko serwatkowe), które jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. To szczególnie ważne dla osób trenujących siłowo i dążących do zwiększenia lub utrzymania masy mięśniowej.

Łatwość i wygoda

Gainer jest łatwy w przygotowaniu i spożyciu. Wystarczy wymieszać go z wodą lub mlekiem, aby uzyskać pełnowartościowy shake o wysokiej wartości energetycznej. Jest to szczególnie przydatne dla osób o ograniczonym czasie, które mają trudności z przygotowaniem pełnowartościowych posiłków.

Dodatkowe składniki odżywcze

Niektóre gainery zawierają również dodatkowe składniki, takie jak witaminy, minerały, aminokwasy lub kreatyna. Te składniki mogą wspierać procesy anaboliczne, regenerację organizmu i jego ogólną wydolność.

Warto jednak zauważyć, że korzyści wynikające ze stosowania gainera będą zależeć od indywidualnych potrzeb, celów i stylu życia.

Wady gainera

Mimo że gainer może być przydatnym suplementem dla niektórych osób, istnieją również pewne wady i potencjalne ryzyka związane z jego stosowaniem.

Wysoka zawartość cukru

Niektóre gainery mogą mieć wysoką zawartość cukru, zwłaszcza te o słodkich smakach. Spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do wzrostu masy tłuszczowej, zaburzeń glikemii i innych problemów zdrowotnych.

Nadmiar kalorii

Gainer jest stosowany w celu zwiększenia dostarczania kalorii, co może prowadzić do nadmiernego przybrania na wadze, jeśli nie jest stosowany odpowiednio. Jeśli używasz gainera, ale nie równoważysz go odpowiednią aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą, możesz doświadczyć nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Składniki niskiej jakości

Niektóre gainery mogą zawierać składniki niskiej jakości, takie jak sztuczne barwniki, aromaty, konserwanty i substancje słodzące. Może to być problematyczne dla osób, które preferują naturalne i zdrowe składniki w swojej diecie.

Nieodpowiednie dla niektórych osób

Gainer nie jest odpowiedni dla wszystkich. Osoby z cukrzycą, nietolerancją laktozy, alergiami pokarmowymi lub innymi problemami zdrowotnymi mogą potrzebować alternatywnych suplementów lub strategii żywieniowych.

Niezastąpienie pełnowartościowych posiłków

Gainer powinien być traktowany jako uzupełnienie diety, a nie zamiennik pełnowartościowych posiłków. Zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne źródła składników odżywczych, takie jak świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka zwierzęce i roślinne oraz zdrowe kwasy tłuszczowe.

Należy pamiętać, że suplementy, w tym gainery, powinny być stosowane z rozwagą. Najbezpieczniej sprawy takie obgadać z dietetykiem lub lekarzem przed ich regularnym stosowaniem. To pozwoli ocenić, czy gainer jest odpowiedni dla Twoich indywidualnych potrzeb, zdrowia i celów treningowych.

4. Wybór odpowiedniego gainera

Wybór odpowiedniego gainera na początek zależy od Twoich indywidualnych celów, preferencji żywieniowych oraz ewentualnych ograniczeń zdrowotnych.

Na początek na pewno sprawdź skład gainera i zwróć uwagę na zawartość białka, węglowodanów, tłuszczów oraz innych składników dodatkowych, takich jak witaminy, minerały czy kreatyna. Wybierz gainer, który odpowiada Twoim potrzebom kalorycznym i proporcjom makroskładników.

Następnie warto zwrócić uwagę na zawartość cukru w gainerze. Postaraj się wybrać opcję z niską zawartością lub bez dodanego cukru, aby uniknąć nadmiernego spożycia cukru i związanego z tym ryzyka zdrowotnego.

Pamiętaj, że gainer powinien dostarczać odpowiednią ilość kalorii, aby wspomóc Twój cel dotyczący wzrostu masy ciała. Wybierz gainer o odpowiedniej wartości energetycznej, dostosowanej do Twojej indywidualnej sytuacji i potrzeb.

W dodatku przy wyborze gainera warto wziąć pod uwagę smak i konsystencję produktu. Upewnij się, że wybrany gainer smakuje Ci i jest przyjemny w spożyciu, ponieważ to może mieć wpływ na regularność jego stosowania.

I na końcu – przed zakupem gainera, warto zapoznać się z opiniami innych użytkowników oraz rekomendacjami dietetyków lub trenerów. Może to pomóc w znalezieniu produktu, który cieszy się dobrą opinią i jest skuteczny w osiąganiu zamierzonych rezultatów.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje różnie na suplementy, dlatego może być konieczne przetestowanie różnych gainerów, aby znaleźć ten najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb. Jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem, którzy mogą pomóc Ci w wyborze odpowiedniego gainera na początek.

5. Podsumowanie

Gainer może być skutecznym narzędziem dla osób dążących do zwiększenia masy ciała i budowy mięśni, zwłaszcza dla tych, którzy mają trudności z przyjmowaniem wystarczającej ilości kalorii. Dostarcza on niezbędne składniki odżywcze, takie jak węglowodany i białko, które wspierają procesy anaboliczne i regenerację mięśni po treningu. Dodatkowo gainer może jest łatwy w spożyciu i dostępny w różnych smakach, co czyni go wygodnym suplementem dla wielu osób.

Jednak należy pamiętać, że tego typu odżywki powinny być stosowane jako uzupełnienie do zrównoważonej diety i planu treningowego. Konieczny jest świadomy wybór gainera, aby uniknąć produktów o wysokiej zawartości cukru i niskiej jakości składnikach. Ponadto gainer nie jest odpowiedni dla wszystkich, a przed rozpoczęciem jego stosowania zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem.

Decyzja o stosowaniu gainera powinna być podejmowana indywidualnie, biorąc pod uwagę własne cele, preferencje i zdrowie. Stosowanie gainera powinno być uzupełnieniem świadomej i zrównoważonej strategii żywieniowej, która uwzględnia także regularną aktywność fizyczną i zdrowy tryb życia.