Zakrok z hantlami

Zakrok z hantlami dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim dolną część ciała. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Hantle trzymaj wzdłuż ciała

Krok 3

Z wdechem wykonaj krok w tył i uginając nogi obniż ciężar ciała

Krok 4

Z wydechem wróć do pozycji stojącej, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę

Błędy:

  • Kierowanie kolan do środka
    1. Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
    2. Prowadź kolano przez środek stopy
  • Odrywanie piety przedniej stopy od maty
    1. Rozłóż ciężar ciała na obie nogi,
    2. Obniżaj się w dół, przez ugięcie obydwóch nóg, a nie pochylając w przód
    3. Wbij mocno piętę w podłogę
  • Odchylanie się w tył / pochylanie do przodu
    1. Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
    2. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Wskazówki:

  • Nie pochylaj się w przód
  • Ciężar ciała na przedniej nodze utrzymuj na śródstopiu
  • Patrz przed siebie
  • Prowadź kolano przedniej nogi nad stopą, delikatnie na zewnątrz
  • Piętę tylnej nogi utrzymuj pionowo w górze, nie skręcaj jej na boki

admin