Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Y-raise w leżeniu przodem

Y-raise w leżeniu przodem

Y-raise w leżeniu przodem to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz prostownik pleców. Y-raise w leżeniu przodem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu przodem z ramionami w górze na zewnątrz

Krok 2

Czoło ułóż na macie

Krok 3

Unieś ramiona nad podłogę (wdech), jak najwyżej potrafisz, ściągając łopatki

Krok 4

Utrzymaj ramiona w górze przez sekundę

Krok 5

Opuść ramiona nad matę (wydech)

Błędy:

  • Zadzieranie głowy
    1. Cofnij brodę
    2. Patrz w matę
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Podwiń miednicę
    2. Napnij mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Mocno napnij mięśnie brzucha i podwiń miednicę, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej
  • Nie zadzieraj głowy
  • Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Nie wstrzymuj powietrza

admin