Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Wznosy ramion w przód z gumą power band w staniu

Wznosy ramion w przód z gumą power band w staniu

Wznosy ramion w przód z gumą power band w staniu to świetne ćwiczenie na mięśnie barków, a szczególnie przedni akton mięśnia naramiennego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, stojąc na gumie power band

Krok 2

Drugi koniec gumy power band trzymaj w dłoniach nachwytem na szerokość barków wzdłuż ciała

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem

Krok 5

Następnie powoli opuść ramiona

Błędy:

  • Nadmierna lordoza lędźwiowa
    1. Napij mięśnie brzucha
    2. Delikatnie podwiń miednicę
  • Kołysanie tułowiem
    1. Użyj gumy o mniejszym obciążeniu
    2. Stań w delikatnym rozkroku
    3. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Odchylanie się w tył
    1. Użyj gumy o mniejszym obciążeniu
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Zbyt wysokie unoszenie ramion
    1. Unoś ramiona na wysokość barków

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
  • Staraj się nie kołysać
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin