Wyciskanie sztangi nad głowę
Wyciskanie sztangi nad głowę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie sztangi nad głowę zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokości bioder
Krok 2
Trzymaj sztangę na wysokości barków przed sobą
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania sylwetki
Krok 4
Z wydechem wypchnij sztangę w górę tak, aby wyprostować ramiona
Krok 5
Z wdechem ugnij ramiona
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Trzymaj dłonie na szerokość barków
Wskazówki:
- Stopy powinny być wciśnięte w podłogę
- Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
