Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie sztangi nad głowę zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokości bioder

Krok 2

Trzymaj sztangę na wysokości barków przed sobą. Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania sylwetki

Krok 3

Z wydechem wypchnij sztangę w górę tak, aby wyprostować ramiona

Krok 4

Z wdechem ugnij ramiona

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie

Wskazówki:

  • Stopy powinny być wciśnięte w podłogę
  • Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin