Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Wyciskanie gumy power band nad głowę w klęku

Wyciskanie gumy power band nad głowę w klęku

Wyciskanie gumy power band nad głowę w klęku to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Guma power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku z gumą zaczepioną o kostki i trzymaną w dłoniach na wysokości barków nachwytem

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Wypchnij gumę w górę nad głowę do wyprostu ramion wykonując wydech

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa,
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry

admin