Wyciskanie gumy power band nad głowę w klęku
Wyciskanie gumy power band nad głowę w klęku to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Guma power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku z gumą zaczepioną o kostki i trzymaną w dłoniach na wysokości barków nachwytem
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Wypchnij gumę w górę nad głowę do wyprostu ramion wykonując wydech
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
- Kontroluj ruch gumy
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa,
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
