Wyciskanie jednorącz hantla leżąc na ziemi
Wyciskanie jednorącz hantla leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Połóż się na macie na plecach. Jedno ramię wzdłuż ciała na macie
Krok 2
Drugie ramię ustaw pod kątem około 45 stopni od ciała, unieś hantel
Krok 3
Wypchnij ramię przed siebie do wyprostu z wydechem
Krok 4
Następnie z wdechem – opuść hantel
Błędy:
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Prowadź hantlę nad łokciem
- Ramię ustawione zbyt szeroko
- Ramię powinno być ustawione pod kątem około 45 stopni od ciała
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
