Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie jednorącz hantla leżąc na ziemi

Wyciskanie jednorącz hantla leżąc na ziemi

Wyciskanie jednorącz hantla leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Połóż się na macie na plecach. Jedno ramię wzdłuż ciała na macie

Krok 2

Drugie ramię ustaw pod kątem około 45 stopni od ciała, unieś hantel

Krok 3

Wypchnij ramię przed siebie do wyprostu z wydechem

Krok 4

Następnie z wdechem – opuść hantel

Błędy:

  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
    1. Prowadź hantlę nad łokciem
  • Ramię ustawione zbyt szeroko
    1. Ramię powinno być ustawione pod kątem około 45 stopni od ciała

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin