Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Połóż się na macie na plecach

Krok 2

Ramiona ustaw pod kątem około 45 stopni od ciała, unieś hantle

Krok 3

Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem

Krok 4

Następnie z wdechem – opuść je

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od maty
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
  • Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin