Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc
Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokości bioder
Krok 2
Trzymaj hantle na wysokości barków
Krok 3
Z wydechem wypchnij je w górę tak, aby wyprostować ramiona
Krok 4
Z wdechem ugnij ramiona
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Hantle utrzymuj na tej samej szerokości co łokcie
Wskazówki:
- Stopy powinny być wciśnięte w podłogę
- Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
