Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc

Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc - just be fit

Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc

Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantelek nad głowę stojąc zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokości bioder

Krok 2

Trzymaj hantle na wysokości barków

Krok 3

Z wydechem wypchnij je w górę tak, aby wyprostować ramiona

Krok 4

Z wdechem ugnij ramiona

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
    1. Hantle utrzymuj na tej samej szerokości co łokcie

Wskazówki:

  • Stopy powinny być wciśnięte w podłogę
  • Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin