
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z rękami szeroko
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z rękami szeroko podobnie jak w chwycie normalnym angażuje mięsień najszerszy grzbietu oraz dwugłowy ramienia, ale dodatkowo zwiększy pracę mięśnia czworobocznego oraz tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowaniu.
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków
Krok 2
Pochyl tułów utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Jednocześnie cofnij biodra i ugnij kolana
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku bioder, uginająć ramiona w stawach łokciowych
Krok 5
Prowadź sztangę blisko ud
Krok 6
Następnie powoli opuść sztangę w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Nadgarstek zgięty
- Staraj się utrzymać nadgarstek w przedłużeniu przedramienia
Wskazówki:
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki