Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z rękami szeroko
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z rękami szeroko podobnie jak w chwycie normalnym angażuje mięsień najszerszy grzbietu oraz dwugłowy ramienia, ale dodatkowo zwiększy pracę mięśnia czworobocznego oraz tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowaniu.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków
Krok 2
Pochyl tułów utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Jednocześnie cofnij biodra i ugnij kolana
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku bioder, uginająć ramiona w stawach łokciowych
Krok 5
Prowadź sztangę blisko ud
Krok 6
Następnie powoli opuść sztangę w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Nadgarstek zgięty
- Staraj się utrzymać nadgarstek w przedłużeniu przedramienia
Wskazówki:
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
