Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie sztangą nachwytem

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Wiosłowanie sztangą nachwytem to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie sztangą nachwytem zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder i trzymaj sztangę, ramiona wyprostowane

Krok 2

Pochyl się do przodu utrzymując wyprostowane plecy, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 4

Przyciągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wydech)

Krok 5

Z wdechem opuść sztangę prostując ramiona

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prowadzenie ramion daleko od ciała
    1. Prowadź łokcie w tył

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin