Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie sztangą nachwytem zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder i trzymaj sztangę, ramiona wyprostowane
Krok 2
Pochyl się do przodu utrzymując wyprostowane plecy, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Przyciągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wydech)
Krok 5
Z wdechem opuść sztangę prostując ramiona
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
- Prowadź łokcie w tył
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
