Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Przyciągnij hantle uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wydechem). Prowadź łokcie blisko ciała

Krok 6

Następnie wykonując wdech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Prowadzenie łokci szeroko
    1. W tej wersji ćwiczenia prowadź łokcie wąsko, blisko ciała
  • Nieprawidłowe oddychanie
    1. Wykonaj wydech przy podnoszeniu hantli
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

Wskazówki:

  • Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin