Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić plecy. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny, a także dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu dłoniach
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij hantle w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wydech)
Krok 5
Prowadź ramiona blisko ciała
Krok 6
Następnie powoli opuść hantle w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
- Łokcie prowadź blisko ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Krok 1 Wybierz wariant planu
Dieta i Trening
Dieta
Trening
informacja W planie dla par otrzymacie dwa jadłospisy oraz dwa plany treningowe. Możecie mieć różne cele, przepisy, posiłki, ćwiczenia. Albo takie same, wybór zależy od Was.
Krok 2 Wybierz czas trwania
Płatność comiesięczna. Popularne
Płatność comiesięczna. Popularne
Płatność jednorazowa za cały okres.
Krok 3Wybierz pakiet
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 189,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.