Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym
Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym trzymając hantle w dłoniach
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania pozycji
Krok 3
Przyciągnij hantel w kierunku biodra z wydechem
Krok 4
Wróć do pozycji wyjściowej i kolejne powtórzenie wykonaj na drugą stronę
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie łokcia szeroko
- Prowadź łokieć blisko ciała
- Przyciąganie hantli do barku
- Prowadź hantel pod łokciem
Wskazówki:
- Ustaw kolana na szerokość bioder
- Napnij mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
