Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym

Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym

Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym

Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlami w klęku podpartym zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym trzymając hantle w dłoniach

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania pozycji

Krok 3

Przyciągnij hantel w kierunku biodra z wydechem

Krok 4

Wróć do pozycji wyjściowej i kolejne powtórzenie wykonaj na drugą stronę

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prowadzenie łokcia szeroko
    1. Prowadź łokieć blisko ciała
  • Przyciąganie hantli do barku
    1. Prowadź hantel pod łokciem

Wskazówki:

  • Ustaw kolana na szerokość bioder
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ściągnij łopatki

admin