Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz naramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Przyciągnij hantle uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wdechem). Prowadź łokcie tak, aby ramiona i tułów utworzyły kąt 45 stopni

Krok 6

Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Prowadzenie łokci szeroko
  • Nieprawidłowe oddychanie
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin