
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz naramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem
Krok 2
Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym
Krok 3
Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 4
Ściągnij łopatki
Krok 5
Przyciągnij hantle uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wdechem). Prowadź łokcie tak, aby ramiona i tułów utworzyły kąt 45 stopni
Krok 6
Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Prowadzenie łokci szeroko
- Nieprawidłowe oddychanie
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
Wskazówki:
- Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
- Ściągnij łopatki
- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu