Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o podwyższenie

Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o podwyższenie

Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o skrzynię to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny a także dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o skrzynię zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia

Krok 2

Jedna noga jest cofnięta i ustawiona na palcach. Noga z przodu jest ugięta

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy, napnij mięśnie brzucha

Krok 4

Oprzyj rękę po stronie nogi z przodu na podwyższeniu

Krok 5

Trzymaj hantel w wolnej ręce, ramię wyprostowane. Łopatki ściągnięte

Krok 6

Przyciągnij hantel w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała z wydechem

Krok 7

Następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
    1. Prowadź łokieć blisko ciała
  • Uginanie przedramienia i prowadzenie hantla w kierunku barku
    1. Dłoń z hantelkiem prowadź tak, aby znalazły się w okolicach dolnych żeber kiedy łokieć będzie w górze

Wskazówki:

  • Barki ustawione równolegle
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Druga ręka ustawiona na biodrze
  • Głowa w przedłużeniu ciała
  • Nie skręcaj stopy z tyłu
  • Ściągnij łopatki

admin