Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Plecy > Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o podwyższenie

Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o podwyższenie

Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o skrzynię to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlą jednorącz w klęku podpartym o skrzynię zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku i ustaw jedno przedramię oparte na podwyższeniu

Krok 2

Utrzymuj wyprostowane plecy, napnij mięśnie brzucha

Krok 3

Trzymaj hantel w wolnej ręce, ramię wyprostowane

Krok 4

Przyciągnij hantel w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała z wdechem

Krok 5

Następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Uginanie przedramienia i prowadzenie hantla w kierunku barku

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ustaw kolana na szerokość bioder
  • Prowadź łokieć blisko ciała
  • Głowa w przedłużeniu ciała
  • Ściągnij łopatki

admin