Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Dwugłowe uda / Pośladki > Wejście na podwyższenie z hantlami

Wejście na podwyższenie z hantlami

Wejście na podwyższenie z hantlami to stosunkowo proste ćwiczenie, jednak hantle znacząco utrudniają wykonanie ćwiczenia. To doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje do pracy mięśnie dwugłowe ud, czworogłowe ud oraz pośladki. Wejście na podwyższenie z hantlami zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, itp)

Krok 2

Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 3

Patrz przed siebie, ramiona trzymaj wzdłuż ciała, a w dłoniach hantle

Krok 4

Wejdź na podwyższenie, stawiając na nim całe stopy

Krok 5

Następnie zejdź do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
  • Wzrok skierowany na stopy

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Ramiona trzymaj wzdłuż ciała
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Nie kołysz się

admin