Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym z gumą mini band na stopach – kickback
Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym z gumą mini band na stopach tzw. kickback to doskonałe ćwiczenie na pośladki. Spinając pośladek w końcowej fazie ćwiczenia świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego wielkiego oraz tył uda. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków. Ćwiczenie kickback polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band na kostkę jednej nogi i śródstopie drugiej
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami, a biodra nad kolanami
Krok 3
Unoś ugiętą w kolanie nogę (tę na której guma mini band jest na śródstopiu) w górę, piętę kieruj do sufitu
Krok 4
Następnie wróć do pozycji wyjściowej
Krok 5
Staraj się jak najmniej kołysać biodrami
Krok 6
Wykonaj ćwiczenie również na drugą stronę
Błędy:
- Zbyt wysokie unoszenie nogi – wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się unieść nogę napinając tylko mięsień pośladkowy
- Opuszczone łopatki
- Wykonaj ruch odpychania się ramionami od maty i jednocześnie zbliżaj łopatki do siebie
- Kołysanie biodrami
- Napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj ruch powoli i dokładnie
- Pamiętaj o regularnym oddechu
Wskazówki:
- Stopa zadarta (palce kieruj kierunku podudzia)
- Patrz w matę, między dłońmi
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
