Unoszenie hantli na boki siedząc
Unoszenie hantli na boki siedząc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Unoszenie hantli na boki siedząc polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Pozycja siedząca, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami
Krok 3
Unoś z wdechem hantle w bok tak, aby znalazły się na wysokości barków
Krok 4
Z wydechem opuść ramiona
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Pozwalanie ramionom opaść, zamiast pomału je opuścić
- Kołysanie ciałem – unoszenie hantli z zamachem
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Staraj się nie kołysać tułowiem
- Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
- Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
