Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Barki > Unoszenie hantli na boki siedząc

Unoszenie hantli na boki siedząc

Unoszenie hantli na boki siedząc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton boczny. Unoszenie hantli na boki siedząc polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Pozycja siedząca, plecy wyprostowane, ściągnij łopatki

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, ramiona trzymaj wzdłuż ciała z hantlami

Krok 3

Unoś z wydechem hantle w bok tak, aby znalazły się na wysokości barków

Krok 4

Z wdechem opuść ramiona

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Pozwalanie ramionom opaść
    1. Powoli opuszczaj ramiona
  • Kołysanie ciałem – unoszenie hantli z zamachem
    1. Nie kołysz się
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, ze stałym napięciem mięśni
  • Cofnij brodę i patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin