Uginanie ramion z hantlami podchwytem
Uginanie ramion z hantlami podchwytem to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość bioder
Krok 2
Trzymaj ramiona w dole, w dłoniach hantle skierowane wierzchem dłoni w górę
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladków dla ustabilizowania sylwetki
Krok 4
Uginaj przedramiona, utrzymując łokcie blisko ciała
Błędy:
- Łokcie daleko od ciała i wysunięte w przód
- Łokcie trzymaj blisko ciała
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Trzymaj łokcie blisko ciała
- Nie kołysz ciałem
- Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
