Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Biceps > Uginanie ramion z hantlami nachwytem

Uginanie ramion z hantlami nachwytem

Uginanie ramion z hantlami nachwytem to doskonałe ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Trzymaj ramiona w dole, w dłoniach trzymaj hantelki nachwytem

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladków dla ustabilizowania sylwetki

Krok 4

Uginaj przedramiona, utrzymując łokcie blisko ciała

Błędy:

  • Łokcie daleko od ciała i wysunięte w przód
    1. Łokcie utrzymuj blisko ciała
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Trzymaj łokcie blisko ciała
  • Nie kołysz ciałem
  • Patrz przed siebie – głowa w przedłużeniu kręgosłupa

admin