Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Biceps > Uginanie ramion młotkowo z hantlami

Uginanie ramion młotkowo z hantlami

Uginanie ramion młotkowo z hantlami to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Trzymaj ramiona w dole, w dłoniach hantle w chwycie młotkowym

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladków dla ustabilizowania sylwetki

Krok 4

Uginaj przedramiona, utrzymując łokcie blisko ciała z wdechem

Krok 5

Prostując przedramiona wykonaj wydech

Błędy:

  • Łokcie daleko od ciała
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Trzymaj łokcie blisko ciała
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie kołysz ciałem

admin