Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko

Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko

Skullcrusher to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce płaskiej. Trzymaj hantel w dłoniach. Ramiona wyprostowane. Nadgarstki nad barkami

Krok 2

Z wdechem opuść hantel za głowę uginając stawy łokciowe. Łokcie cały czas utrzymuj pionowo nad barkami

Krok 3

Z wydechem wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Przenoszenie ramion w tył zamiast uginania ich w stawach łokciowych
  • Rozszerzanie łokci

Wskazówki:

  • Całe stopy przyklejone do podłogi
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Łokcie cały czas utrzymuj nad barkami
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

admin