Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Triceps > Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko

Skullcrusher – francuskie uginanie hantla leżąc na płasko

Skullcrusher to doskonałe ćwiczenie angażujące mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantelki

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce płaskiej

Krok 2

Trzymaj hantel w dłoniach

Krok 3

Ramiona wyprostowane. Nadgarstki nad barkami

Krok 4

Z wdechem opuść hantel za głowę uginając stawy łokciowe. Łokcie cały czas utrzymuj pionowo nad barkami

Krok 5

Z wydechem wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Przenoszenie ramion w tył zamiast uginania ich w stawach łokciowych
    1. Łokcie utrzymuj cały czas nad barkami
  • Rozszerzanie łokci
    1. Przybliżaj delikatnie łokcie do siebie

Wskazówki:

  • Całe stopy przyklejone do podłogi
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Łokcie cały czas utrzymuj nad barkami
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

admin